Um ex-atleta D1 que virou-terapeuta e psicólogo esportivo compartilham suas 3 principais dicas para manter a calma diante do estresse

2. Reserve um tempo (mesmo que seja apenas alguns minutos) para a atenção plena

Não importa como é o seu dia, é essencial se encaixar nas práticas da atenção plena que se prendem ao estresse nele. Yoga é a atividade da atenção plena de Westbrook por causa de como combina a respiração, a meditação consciente e o movimento. Dr. Charlton recomenda a respiração diagfragmática, que pode ter uma pesquisa de efeito fisicamente estressante, mostrou que pode diminuir os níveis de cortisol e as técnicas de aterramento para realmente se orientar para o presente.

Todas essas práticas podem ser eficazes para o gerenciamento e alívio do estresse, mesmo em rajadas curtas. Se você realmente se sente amarrado pelo tempo, considere trabalhar a atenção plena em seu banho, diz Dr. Charlton, "e realmente utiliza todos os seus sentidos."Para fazer isso, basta voltar seu foco em direção aos sons, cheiros, visões e texturas que você está experimentando no chuveiro; isso tem uma maneira de distrair sua mente dos outros pensamentos estressantes que podem ocupar.

Outra dica para pessoas com baixo tempo e alto estresse? Tente simplesmente desligar as luzes por 10 minutos e se concentrar em estar presente onde você deve se aterrar, diz DR. Charlton.

3. Redirecionar padrões estressantes de pensamento

Os pensamentos podem alimentar e exacerbar o estresse, principalmente quando distorcem sua percepção da realidade em algo muito mais negativo ou perturbador do que realmente é. Esses tipos de pensamentos são chamados de distorções cognitivas e incluem coisas como: "Se eu cometer um erro, vou perder meu valor e valor" e "devo colocar tudo na minha lista para ser ou me sentir realizado."

Para evitar essas espirais negativas, é importante primeiro reconhecer que "a maneira como você pensa em algo vai afetar significativamente a forma como você se comporta", diz DR. Charlton. Estar ciente dessa realidade pode ajudá-lo a identificar quando você estiver preso em um padrão de pensamento indutor de estresse.

Se você se pega pensando em círculos negativos, faça uma pausa para examinar as informações factuais da situação e avaliar se seus pensamentos estão realmente enraizados nesses fatos. Dr. Charlton dá o exemplo de passar por um amigo em um shopping que não diz "oi" para você e depois recorrer a pensar que eles estão bravos com você ou não gostam de você-por quais são conclusões que podem causar estresse. Em vez disso, pensando nos fatos da situação, você também perceberia que é possível que esse amigo nunca tenha visto você. Essa realização pode ajudar a reformular a interação de algo perturbador para algo muito mais benigno.

Para mais dicas de Westbrook e DR. Charlton sobre como ficar à frente e gerenciar o estresse em ambientes de alto tensão, ouça o episódio completo do podcast aqui.