Um especialista em alinhamento postural está implorando para você fazer * isso * antes dos exercícios principais, se você tiver dor nas costas

Você pode saber rapidamente se pode ter um desequilíbrio se, por exemplo, descobrir que sempre se machuca do mesmo lado do corpo, se o fundo dos seus sapatos desgastará desigualmente entre os pés esquerdo e direito, ou se notar mais força ou flexibilidade de um lado do seu corpo. Ou você pode fazer um teste simples: levante -se, feche os olhos e veja se parece que você tem mais peso em um pé do que o outro. Um especialista em alinhamento postural como DePauw ou mesmo um fisioterapeuta também pode ajudar a apontar assimetrias e fornecer algumas maneiras de consertá -las.

Não é que precisamos ser perfeitamente simétrico. Basta perguntar a qualquer tênis profissional ou jogador de golfe-eles provavelmente nunca terão força igual de ambos os lados, e tudo bem. "Você só precisa ser funcional", diz DePauw. Isso significa equilibrar quaisquer desalinhamentos antes de trabalhar em coisas como força central.

Para minha pélvis inclinada e rotação irregular da perna, DePauw me deu três exercícios curtos que eu poderia fazer no chão para treinar o alinhamento nos meus quadris. Depois de apenas alguns dias de prática regular, notei minha região lombar deitada contra o chão.

"Você vai tirar muito mais do seu trabalho principal, porque você realmente tem acesso ao seu abdômen de uma maneira melhor", ela me disse. "Definitivamente, não estou vilanizando o trabalho abdominal porque é super útil, super importante. Você só quer se posicionar para o sucesso primeiro. Faça isso primeiro, e então você terá muito mais suco do aperto."

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.