Um psiquiatra de topo revela o nutriente que aumenta o cérebro que é mais esquecido em nossas dietas

2. Sementes de girassol

Adicionando um mero um quarto de uma xícara de sementes de girassol à sua salada tem 7.4 miligramas de vitamina E-37 % do que você precisa para o dia inteiro. Da mesma forma, o óleo de semente de girassol também contém o nutriente, então apenas cozinhar com ele ou regar em cima da sua refeição pode aumentar sua ingestão.

3. Nozes

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, amêndoas e avelãs em particular são boas fontes de vitamina E, com 6.8 miligramas e 4.3 miligramas, respectivamente. Como o abacate, as nozes também são uma boa fonte de gordura saudável; portanto, incorporá -las à sua dieta beneficia seu cérebro de várias maneiras.

4. Brócolis

Brócolis é um vegetal rico em vitamina E, com 1.6 miligramas por porção, ou 6 % do valor diário, de acordo com o NIH. Adicionar uma xícara de brócolis ao seu próximo prato de macarrão ajuda a aumentar a ingestão de fibras também.

5. Espinafre

Uma porção de espinafre tem 3 % do DV recomendado e pode servir como a base perfeita para literalmente todos os alimentos nesta lista. Muito legal como todos eles vão juntos, certo?

6. Azeite

Este item de dieta mediterrâneo está cheio de vitamina E-13 % do valor diário recomendado em uma porção, de fato. Regue uma colher de sopa em cima de sua salada, peixe ou ovos para uma refeição rica em nutrientes.

Aqui estão outra maneira de dar um impulso ao seu cérebro. Além disso, como o canto pode ajudar a combater a demência.