Os arabinoxilanos são uma forma de chave de fibra para a saúde do intestino e do coração, e há apenas um grupo de alimentos que você precisa comer para obter mais em sua dieta

Dr. Bulsiewicz tome cuidado para observar que a pesquisa sobre os benefícios dos arabinoxilanos é relativamente nova, então há muita coisa que ainda não sabemos. Ainda assim, ele aponta alguns estudos recentes que demonstram seus benefícios adicionais que vão além das melhorias na saúde intestinal. Tomemos, por exemplo, um estudo de 2022 realizado na Universidade de Stanford, na qual “os pesquisadores descobriram que a suplementação de arabinoxilano era benéfica para a redução do colesterol LDL. Esses benefícios provavelmente foram devido às mudanças que ocorreram no microbioma intestinal ”, ele compartilha ele.

Outro estudo que mostra o potencial promissor dos arabinoxilanos é um estudo de controle randomizado de 2016 que consiste em jovens adultos saudáveis. Aqueles que comiam farelo de trigo rico em arabinoxilano à noite "melhorou o controle de glicose no sangue e a sensibilidade à insulina", diz DR. Bulsiewicz, que indica que as dietas ricas nessas fibras têm o potencial de melhorar a tolerância à glicose em populações geralmente saudáveis.

As melhores fontes alimentares de arabinoxilans

Novamente, essas fibras são mais comumente encontradas em grãos. "Você encontrará arabinoxilans mais representados em alimentos como trigo, milho, centeio, cevada, arroz e aveia", Dr. A Bulsiewicz compartilha-que é uma ótima notícia se você já prioriza esses alimentos em sua dieta. Fontes naturais adicionais de alimentos de arabinoxilans incluem Psyllium, semente de linho, grama de pangola, brotos de bambu, grama de centeio e até massas de fluxo branco.

Com essa informação em mente, o Doc GI diz que ainda é importante preencher uma gama diversificada de alimentos fibrosos em nossas dietas, que definitivamente inclui frutas e vegetais. "Ainda não há evidências suficientes para dizer que deveríamos ter como alvo Arabinoxylans em vez de outras formas de fibra alimentar", diz DR. Bulsiewicz, “Mas há claramente evidências suficientes para apoiar os benefícios à saúde da fibra alimentar, com uma das formas benéficas sendo Arabinoxylans.”

Lembre -se: a fibra é sua amiga e há inúmeras saudáveis ​​(e saborosas!) Opções para escolher para obter mais em sua dieta. Dr. Bulsiewicz menciona que “49 dos 50 americanos estão consumindo inadequadamente grãos integrais”, o que enfatiza nossa necessidade coletiva de incluir mais deles-e, portanto, arabinoxilans-em nossas refeições. No entanto, ao mesmo tempo, ele reitera que a maioria de nós poderia se beneficiar de aumentar nossa fibra total de admissão, pois “19 em 20 americanos são deficientes em seu consumo de fibra." Caramba.

Para obter essas estatísticas tendências em uma direção melhor, dr. Bulsiewicz conclui afirmando que “devemos fazer de consumir uma mistura diversificada de alimentos vegetais para colher as recompensas de uma dieta rica em fibra e prebióticos.”No devido tempo, seu intestino * e * sua maior saúde agradecerá demonstrando o quão amigável a fibra pode ser.