Estão em pé os exercícios principais melhor do que os de piso? Aqui está o que um treinador tem a dizer

3. Eles melhoram seu equilíbrio

Em pé em vez de sentar ou ajoelhar -se, cada exercício também desafiará seu equilíbrio, coordenação e estabilidade.

4. Eles são normalmente bons para exercícios pré -natais

Obtenha o limpo do seu OB, mas a maioria dos exercícios principais são geralmente aprovados para pessoas grávidas que não conseguem deitar com segurança de acordo com o estômago ou as costas.

5. Eles ajudam você a treinar para o poder

Com movimentos como costeletas de madeira em pé ou slams de bola remédios, você pode treinar a energia enquanto queima seu núcleo. Movimentos de poder treinam sua força explosiva, que requer explosões rápidas de energia.

6. Eles são acessíveis para muitas pessoas com lesões

Se você está reabilitando uma lesão ou tem artrite ou outros problemas conjuntos em seus pulsos, muitos exercícios principais tradicionais de mãos e joelhos, como tábuas, provavelmente estão fora dos limites. Os exercícios em pé levam a pressão do pulso da equação e também são bons para aqueles que tendem a ter ternura em seus óvelos ou dor no ombro ou no pescoço.

7. Eles mantêm as coisas interessantes

As adaptações corporais acontecem quando você testa seus músculos e mente com novos desafios. O trabalho principal em pé oferece um elemento novo para seus exercícios que, de outra forma, poderiam parecer obsoletos.

Quem deve tentar treinos principais em pé?

Com exceção de pessoas com problemas de equilíbrio, como aqueles que sofrem de vertigem, os exercícios principais são algo que todos podem fazer, diz Kennedy. "Ao contrário da crença popular, essa não é uma classe principal modificada, ou feita para iniciantes-é simplesmente uma maneira diferente de trabalhar seu núcleo", diz ela. “Algum núcleo em pé é rápido, outros são lentos, outros são dinâmicos, outros são a vida estática. Pode ser amigável para iniciantes e desafiadores para atletas avançados. Essa é a beleza disso.”

Além disso, aqueles que trabalhos na mesa de trabalho podem realmente se beneficiar de exercícios principais, diz Tatiana Lampa, CPT, especialista em exercícios corretivos e fundador do treinamento com T App. "Seu núcleo é uma das suas potências", diz Lampa. “Um núcleo forte pode evitar lesões, especialmente no seu dia-a-dia.

Quando você está bloqueado no seu computador para o trabalho, como está sua postura? Você está passando a maior parte do tempo curvado? O que isso diz sobre o seu núcleo? "A inclusão de exercícios em pé no núcleo pode ajudar a construir um núcleo forte, o que é importante em todas as atividades e esportes", diz Lampa. Subir de pé depois de um dia sentado ainda envolve esses quadris e glúteos, para construir um centro forte que suporta o resto do seu corpo.

Como adicionar exercícios principais em pé em sua rotina de fitness

Kennedy recomenda a construção de exercícios de núcleo em pé em sua programação uma a duas vezes por semana como um aquecimento. “[Os exercícios principais em pé são uma ferramenta maravilhosa a ser usada como um aquecimento para ficar alinhada, aumentar a frequência cardíaca e mobilize suas juntas dinamicamente sem colocar muita demanda ou estresse neles”, explica ela.

Como alternativa, os exercícios principais podem atuar como um treino abreviado de corpo inteiro nos dias em que você deseja permanecer ativo, mas pode não ter espaço, equipamento ou tempo para uma sessão mais complicada.

3 Exercícios do núcleo em pé para tentar

Pronto para defender sua força principal? Aqui estão três dos exercícios de Kennedy em pé que trarão essa queima de núcleo para novas alturas.

Marcha de braço único

1. Por uma mão, segure um haltere de tamanho médio em frente ao seu ombro, mantendo esse bíceps na orelha e seu cotovelo reto.
2. Traga o joelho direito até a altura do quadril e depois retorne o pé ao chão.
3. Traga o joelho esquerdo até a altura do quadril e depois devolva o pé no chão.
4. Continue marchando por 30 a 45 segundos, mantendo o peso no lugar.
5. Trocar de mãos e repetir.

Cão de pássaro em pé

1. De uma posição em pé neutra, entre em um levantamento terra de uma perna depende dos quadris, levantando a perna esquerda reta e trazendo o tronco em direção ao chão até que você sinta o tendão da perna em pé captura. Ambos os braços devem estar pendurados em direção ao chão. Segurar.
2. Estenda o braço direito para fora, trazendo seu bíceps para cima de ouvido. Sua perna esquerda e braço direito devem ser estendidos por muito tempo.
3. Crunc, trazendo o cotovelo direito para o joelho esquerdo, depois estenda os dois membros de volta.
4. Repita o movimento do movimento de movimento e, em seguida, estendendo-se para 45 segundos.
5. Lados do interruptor.

Sumo se curva para uma crise oblíqua

1. Com os pés mais largos do que a distância dos ombros, os dedos dos pés se transformaram um pouco para fora, dobre os joelhos para entrar em um agachamento de sumô.
2. Traga as mãos atrás da cabeça e depois se incline para o seu lado direito, trazendo o cotovelo direito em direção ao seu joelho direito.
3. A partir daqui, torça o torso para trazer o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito para uma crise oblíqua.
4. Volte para trazer o tronco na posição vertical e para a frente, mas fique em um agachamento de sumô.
5. Repita a curva lateral e a crise oblíqua do outro lado. Continue alternando lados por 60 segundos.

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