Faça a si mesmo essas quatro perguntas para impedir que seus modos perfeccionistas sugam toda a diversão

Então, há algum conselho para ser recolhido e implementado sobre como parar de ser um perfeccionista? Quero dizer, um leopardo não pode mudar seus pontos e um cisne só pode arrancar tantas penas, mas se você sentir como se suas tendências perfeccionistas estivessem levando você (ou seus amigos) pela parede, há estratégias que você pode usar para Faça uma pausa e esteja mais presente. Esse compromisso à atenção plena pode ajudar a mudar qualquer característica ou inclinação, incluindo uma propensão ao perfeccionismo.

E para ficar claro, o perfeccionismo não é um pouco acentuadamente uma coisa ruim-há uma razão pela qual tantas pessoas nomeiam isso como seu "maior desafio" (falso) nas entrevistas de emprego. Dito isto, enquadrando-o como uma qualidade negativa falsa mostra que entendemos que o perfeccionismo se distorce em direção ao não ideal de todas as características e hábitos possíveis. A menos que, é claro, a tarefa em questão realmente exija que você esteja no seu jogo A.

"Se você é cirurgião cerebral, patinador olímpico ou planejando um lançamento da lua, não pretende ser 'muito bom'", diz o psicólogo Helene Brenner, PhD. "Você está tentando estar o mais próximo de perfeita como um humano poderia ser. Nada menos seria bom o suficiente. Se o seu perfeccionismo é algo que você faz para si mesmo, então você está simplesmente segurando -se a um padrão muito alto."

"Às vezes é bom entregar o trabalho de qualidade B para economizar sua energia para dar o seu melhor absoluto quando realmente for", psicólogo Helene Brenner, PhD

Portanto, para ficar claro, se o perfeccionismo for necessário do seu trabalho, continue obtendo essa pontuação perfeita. Mas se a tendência estiver assumindo o controle de sua vida de maneira negativa, pergunte a si mesmo as quatro perguntas a seguir antes de exigir o mundo de si mesmo.

Curioso sobre como parar de ser um perfeccionista? Faça a si mesmo as 4 perguntas a seguir sempre que você pode exigir muito.

1. "Isso vale a pena?"

Digamos que você esteja lidando com um chefe tóxico de narcisista, e você está tentando enviar um trabalho A+ para conquistá -los. De curso Você quer fazer um ótimo trabalho, mas se você souber que seu tempo e esforços acima e além de não serão reconhecidos, talvez você possa cortar as 12 horas dias para um felo 9. Ou apenas se concentre em fazer poucas tarefas em mãos bem feitas e depois gastar sua energia sobressalente em coisas que importam, como impressionar alguém em outro departamento que possa ser capaz de salvar você deste inferno. "Às vezes é bom entregar o trabalho de qualidade B para economizar sua energia para dar o seu melhor absoluto quando realmente for realmente", DR DR. Brenner diz.

2. "Estou sendo eficaz?"

Costumo me envolver no planejamento de outras pessoas, mas não da melhor maneira. De forma alguma. Vou passar muitas horas em decorações que ninguém percebe, mas esquecerei completamente pequenos detalhes como, oh, eu não sei, tendo utensílios. Para um jantar. Basicamente, ser perfeccionista pode significar ser pendurado em detalhes menos importantes e mais importantes.

"Ninguém vai elogiá -lo quando você entrega a eles um volante requintadamente projetado e artesanal depois que eles pediram um carro", Dr. Brenner diz.

3. "Estou pensando demais?"

Você sabe como às vezes você se apaga para um evento pós-trabalho, mas aquele sussurro de café que você derramou na saia ou ruga no seu vestido está realmente jogando você para um loop? Então, quando você chega ao seu happy hour ou jantar ou o que seja, sente a necessidade de anunciar como uma bagunça você se sente. Bem, na maioria das vezes ninguém notará as pequenas manchas em vez de se concentrar no quadro geral. Além disso, eles não se importam, então tudo o que você está fazendo é anunciar algo que ninguém teria visto.

"A paralisia pode aparecer quando você obcecar tanto a cada detalhe, pensando que cada um é uma matéria de vida e morte, que você não faz isso ou você se levanta e todos ao seu redor, louco, "Diz Dr. Brenner. "Daqui a um mês, as pessoas realmente se lembrarão de um único detalhe ou se lembrarão de toda a coisa maravilhosa que você criou?"

Vamos, você sabe a resposta aqui.

4. "Tenho medo de ser criticado?"

Todos nós temos, em algum nível, com medo de críticas. Às vezes, nós requintamos, requinte e requinte para criar algo que as pessoas não podem bater. Mas a realidade é que, se existir, as pessoas encontrarão falhas com isso.

"Às vezes, o perfeccionismo vem do terror de ter alguém apontar suas falhas e falhas, então você tenta ser tão impecável que ninguém possa encontrar falhas com você", DR. Brenner diz. "Mas o medo de todas as críticas é uma maneira paralisante de viver. Nada verdadeiramente novo, original e ótimo pode ser criado sem cometer muitos erros ao longo do caminho."

Digamos que você seja bom sobre como parar de ser um perfeccionista e é mais do tipo Hermione Granger; Veja como acalmar o seu tendências sabe tudo. Ou se você tem uma mente pegajosa, aqui está como parar catastrofizar a situação à mão.