Torne-se um guerreiro de treino matinal com essas 6 dicas do Tone It Up Founders

Depois de você (finalmente!) Pare de pressionar o botão de soneca e puxe -se para fora da cama, a próxima batalha está se transformando de Groggy para Totalmente Gung Ho sobre o seu treino matinal. Felizmente, Tone It Up Founders Karena Dawn e Katrina Scott são mestres em permanecer energizados no a.m., E eles têm dicas que você pode usar para matá -lo durante o seu suor precoce.

A série de biquíni Dynamic Duo-Whose 2018 está oficialmente aberta para inscrição e começa em 7 de maio!-amo a manhã porque eles o usam para priorizar sua saúde. (E para Scott, que acabou de anunciar sua gravidez, um bem-estar saudável agora beneficia seu filho também.)

Se você luta para maximizar suas manhãs, mas deseja que isso mude, concentre-se no desenvolvimento desses hábitos tão importantes dos especialistas que o fazem funcionar todos os dias.

6 hábitos o tom dos fundadores dizem que abastecerão seu a.m. SUSHES SURS.

1. Defina seu alarme para sair um pouco mais cedo

De acordo com essas mulheres, definir seu alarme 30 a 60 minutos antes do habitual lhe dará tempo para realmente acordar e facilitar o dia antes Você se exercita (e também terá tempo de sobra para o seu treino). "O importante é que seu corpo se mova de manhã, então adoramos dar uma curta caminhada com o café: 10 minutos de sua casa e 10 minutos atrás", diz Scott.

2. Pegue uma máquina de café com um cronômetro

Falando em café, você pode estar mais disposto a sair da cama se a sua bebida estiver pronta e esperando por você-então invista em uma máquina que pode fazer isso por você. "Nada nos levanta e para eles como o perfume de café recém -fabricado. Coloquemos os temporizadores em nossas máquinas de café na noite anterior. Dessa forma, podemos pular da cama para começar a beber antes de nosso treino ", diz Scott.

Copie sua mistura preferida de café expresso com um pouco de leite de amêndoa-e não se esqueça de hidratar também. "Sempre nos certificamos de beber muita água logo de manhã. Quando você acorda, seu corpo está desidratado, então comece a beber imediatamente."

3. Coloque seu alarme na sala

Armazenar seu telefone ou alarme pela sala enquanto você dorme o forçará a sair da cama para desligá-lo, desencorajando naturalmente seu hábito de adesão ao botão, o que pode deixá-lo mais cansado ao longo do dia. "Experimente este truque quando estiver começando sua jornada para se tornar uma pessoa da manhã. Realmente funciona ", diz Dawn. "Quando você estiver de pé, seu corpo começará a acordar e você ficará depois do dia."

4. Coma um café da manhã magro, limpo e verde

Se você come antes ou depois do treino, abastecer seu corpo com alimentos saudáveis ​​é uma obrigação. "Adoramos começar o dia com um smoothie de baunilha ou preparação de refeições, uma manteiga de amendoim de banana durante a noite", diz Scott. E o que você come depois do seu suor é tão importante, diz Dawn. "Depois de um treino, reabastecemos com um smoothie ou panquecas feitas com a nossa proteína limpa, à base de plantas e não-OGM,. A proteína aumentará seu metabolismo e o ajudará a formar músculos bonitos e magros."

5. Crie uma programação de treino que você ama

Quando você conhece sua rotina diária, é muito mais fácil acordar, especialmente quando você realmente gosta do que está se levantando. "Agendar seus treinos antecipadamente, gostamos de fazê-lo aos domingos!-responsabiliza -se ", diz Scott. Se você se inscrever para as aulas com seus amigos ou correr, sabendo o que está em sua lista de tarefas diárias ajudará você a esmagar seus objetivos.

6. Tenha uma mini meditação pré-treino sesh

Gaste tempo meditando e pensando exatamente o que você deseja alcançar com o seu treino-e faça o mesmo depois que acabou. "A meditação tem sido uma prática incrivelmente fundamental para mim. Todas as manhãs, passo um tempo acentuando minha mente e ouvindo meu corpo ", diz Dawn. "Antes de começar, geralmente escolho um tema ou definir uma intenção para minha prática. Dessa forma, tenho algo em que me concentrar naquele momento e durante todo o dia."

Aqui estão três movimentos para dominar a grande escultura de bunda, direto do TON IT UP. Ou, marque algumas dicas saudáveis ​​para comer no aeroporto, de Scott e Dawn.

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