Ser uma mãe pela primeira vez durante a pandemia não foi ótima para o meu bem-estar mental, depois do serviço virtual que eu gostaria de saber mais cedo
Para mim, o momento disso foi ... não ótimo. E eu certamente não estava sozinho como mãe me sentindo sobrecarregada. "As mães, em particular, experimentaram maior estresse e ansiedade desde o início da pandemia, pois geralmente fazem malabarismos com o trabalho e as responsabilidades dos cuidados infantis, incluindo ajudar seus filhos com e-learning", diz DeSene. Dudley, psicólogo clínico da Teladoc, um dos principais provedores virtuais que oferece uma variedade de serviços clínicos, incluindo teleterapia.
Embora eu não tenha tentado lidar com a escolaridade remota enquanto WFH, eu estava lidando com meus próprios estressores. Minha entrada para a maternidade era rochosa, começando com um trabalho longo e induzido que culminou em uma cesariana e terminando com um diagnóstico de pré-eclâmpsia pós-parto, uma doença relacionada à gravidez que causa pressão alta e pode ser com risco de vida se não verificado. Isso exigiu um tratamento muito não divertido e de um dia (e separação do meu bebê novinho em folha)-e depois, uma vez que eu estava em casa, veio a ansiedade.
Eu sempre cuidei de pensamentos ansiosos, mas antes, eu era capaz de distrair e me reorientar. Após minha experiência de nascimento, porém, tive que monitorar de perto minha pressão arterial por seis semanas e procurar sinais de coágulo sanguíneo, o que colocou minha mente em um estado hiper-figilante que me fez ter ataques de pânico quase à noite. Eu me juntei por essas seis semanas e lentamente senti minha ansiedade começar a levantar. Mas quando a pandemia atingiu, comecei a acordar ofegante de novo. Voltei ao trabalho e me senti bem durante o dia, mas esses sentimentos ansiosos podiam criar a cabeça inesperadamente à noite, deixando meu coração disparado. E é aí que eu gostaria de saber que a teleterapia poderia ser uma opção para mim.
"A terapia é uma maneira de as mães reservarem tempo para aprender estratégias de enfrentamento para reduzir a ansiedade e aprender a redefinir suas expectativas por si mesmas e reestruturar sua rotina diária", diz DR. Dudley. "Telehealth é um grande benefício para as mães que querem cuidar de sua saúde mental. É uma forma de autocuidado."
E neste caso, não estamos falando de banhos de espuma. Uma vez que essa ansiedade flutuante começou a me atingir, suspeitei que meus sintomas estivessem ligados à maior falta de controle que me senti ao longo da minha própria vida (trabalhando da minha cama, desligando minha tela de zoom para amamentar e ter pouca ou nenhuma separação De "dia de trabalho" ao "modo mãe" poderia ter tido algo para ver com isso). Aqui está o que eu gostaria de saber então e por que o autocuidado é crucial para as mães, agora e sempre.
Continue lendo para três maneiras pelas quais as mães podem apoiar seu bem -estar mental, da teleterapia e além.
1. Priorize sua saúde mental
Como dr. Dudley coloca: "As mães são frequentemente o principal oficial de preocupação da família e assumem o peso de responsabilidades domésticas e de cuidados infantis. A pandemia aumentou essas responsabilidades significativamente e, como esperado, as mães são as que estão sentindo o peso disso."
Laura Westrope, uma mãe de quatro e um paciente de teleterapia teladoc, pode atestar. "Foi difícil gerenciar todas as nossas responsabilidades contínuas [e] lidar com incertezas e eventos desafiadores da vida, especialmente no meio de uma pandemia", diz ela. "O Teladoc me permitiu manter -me responsável não apenas durante os períodos de estresse aumentado, mas também me fornece a estabilidade necessária para agendar e manter compromissos regulares."
A Teladoc possui uma rede de psiquiatras certificados pelo conselho que podem prescrever medicamentos, bem como psicólogos e terapeutas licenciados disponíveis para terapia de talk em todos os 50 estados. Tudo o que você precisa fazer é selecionar um provedor de saúde mental em seu estado, agendar uma consulta e começar a jornada. E como você pode fazê-lo virtualmente no seu próprio sofá, ele faz com que se espreme em uma consulta de teleterapia muito mais factível-para que você esteja fazendo malabarismos com um bebê (como eu) ou quatro crianças ocupadas (como Westrope).
2. Seja flexível e siga a rotina
Isso pode parecer um oxímoro, mas aqui está a lógica: as crianças prosperam com a rotina, e aderir a uma hora regular de dormir pode dar às mães uma pausa muito necessária. Por outro lado, você precisa abraçar a flexibilidade para si mesmo para se dar o espaço necessário para lidar.
"Quando as mães ignoram suas próprias necessidades de saúde, elas podem ser vítimas de doenças mais graves", Dr. Dudley diz, listando aumento da pressão arterial, estresse, ansiedade e depressão entre os riscos. É por isso que, dr. Dudley diz que é imperativo mudar suas expectativas e abraçar a flexibilidade. Você pode não enfrentar tudo na sua lista de tarefas, e tudo bem-apenas foco em uma coisa que você deseja fazer e fazer com que sua vitória.
3. Tenha tempo para você mesmo
Não, mas na verdade. Para alguns que podem parecer fazer algum movimento todos os dias (as endorfinas são poderosas), tomando uma batida para se concentrar em seus pensamentos e sentimentos (*respiração profunda*) ou, sim, priorizando seu bem -estar mental com a teleterapia.
Hoje em dia, para mim, parece um banho longo e quente (tudo bem, acho que os banhos de espuma ainda estão sobre a mesa). Eu sempre fui um amante de banho, muito antes de ser mãe, chefe ou esposa. É um momento exclusivamente e puramente para mim, e a única vez em que fico sozinha enquanto trabalho em casa ou criando um pequeno humano no meu apartamento de Nova York na cidade. Meus sentimentos de ansiedade aguda estão para trás por enquanto, mas agora sei o que fazer se eles retornarem um banho e agendar uma consulta de teleterapia, estatística.
Foto superior: Creatives Stocksy/Addictive
