Melhores práticas para cuidar de si mesmo * e * outros-porque todos poderiam usar algum apoio agora

Quando priorizar sua própria saúde mental

Primeiro, dr. Fielding deixa claro, os conselhos comumente mantidos para "garantir nossas próprias máscaras de oxigênio primeiro" são excessivamente simplistas neste aplicativo. "As vezes nós fazer tem que colocar outras pessoas em primeiro lugar ", diz ela. Por exemplo, se alguém expressar pensamentos suicidas para você, você estaria errado em colocá-los ajudando-os em segundo plano enquanto você toma um banho de espuma-não importa o quão triste, estressado ou sobrecarregado você se sinta.

Em cenários menos urgentes, porém, priorizar sua própria saúde mental faz sentido. Nesses casos, quando alguém procura ajuda, dr. Fielding diz para primeiro perguntar a si mesmo se você se sente capaz de dar. Se você não tiver certeza, o psicólogo clínico Aimee Daramus, Psyd, recomenda fazer um gráfico em que você atribua um número ao seu estado físico e emocional. Por exemplo, "se o seu nível de estresse é atualmente seis e sete é o seu limite para poder apoiar outras pessoas, tenha cuidado", diz ela diz.

O que fazer se cuidar de si mesmo e dos outros não é possível agora

Se você decidir que não é capaz de cuidar de si mesmo e de outras pessoas neste momento em particular, dr. Fielding recomenda pedir a um VAR validado, afirmar, reforçar-se para explicar por que de uma maneira que não os deixa abandonados. Primeiro, afirme o que eles estão sentindo, o que essencialmente parece espelhando de volta o que eles disseram sem tentar consertá -lo, e.g. "Ouvi dizer que você está com dor."Em seguida, afirme sua incapacidade de ser o serviço neste momento em particular. Talvez você diga algo no efeito de: "Eu realmente quero falar com você sobre isso, mas estou no meio de alguma coisa, e não sinto que poderia dar a atenção total."Finalmente, tente reforçá -los preventivamente a ser favorável a essa resposta, dizendo:" Muito obrigado pela compreensão ", antes de oferecer a eles uma solução alternativa, como", posso verificar com você às 10.m. amanhã?"

Verifique se sua resposta não é sobre você, o que significa não entrar em detalhes sobre por que Agora não é um bom momento para você fornecer suporte adequado.

Essencialmente, você deseja garantir que sua resposta não seja sobre você, o que significa não entrar em detalhes sobre por que Agora não é um bom momento para você fornecer suporte adequado. Pode haver uma exceção se você estiver perto da pessoa; nesse caso, sua afirmação pode ser um pouco mais específica-"Não estou tendo um bom dia de saúde mental hoje"-desde que você não Comece a tagarelar sobre os detalhes de por que você não está se sentindo bem (também conhecido como sobre você). Você também vai querer ter cuidado para não ser muito Rote-e.g. Usando uma resposta genérica e totalmente roteirada-como isso pode deixar seu ente querido se sentindo demitido.

Como fornecer suporte, se você puder

Para evitar se sentir sobrecarregado, Dr. Daramus sugere estabelecer limites com antecedência sobre quanto apoio você está planejando oferecer em um determinado dia, o que pode eliminar o estresse indevido ao navegar na necessidade de entrada. Você também pode achar útil priorizar a ajuda com base em seus conhecimentos. Por exemplo, se um amigo estiver enfrentando dificuldades financeiras e você é bom com dinheiro, pode fazer sentido dedicar qualquer energia que você tem para ajudá-los em primeiro. Você também pode manter uma lista de recursos externos de recursos de saúde, videogames de saúde mental ou linhas diretas-para que você possa ajudar as pessoas, fornecendo materiais e recursos que eles podem usar para se ajudar. E equipar -se com as ferramentas para ajudar, como fazer um curso em primeiros socorros de saúde mental, pode ajudar a diminuir os pensamentos esmagadores também.

Com isso dito, dr. Daramus observa que, na maioria das vezes, as pessoas só precisam que você dê um ouvido e, embora às vezes até isso pareça demais, geralmente é uma troca de baixa elevação-você simplesmente os deixa falar e afirmar o que estão sentindo. Ela também observa que, se o relacionamento for sólido, esse suporte deve voltar para você em outro momento, o que significa que você está recebendo o quanto está dando. (Para ficar claro, porém, é melhor procurar esse apoio em uma conversa subsequente e não fazer com que este atual sobre você.)

Dito isto, se você se encontrar regularmente ajudando alguém que raramente retorna o favor e você está começando a se sentir ressentido, seus alarmes devem disparar, diz DR. Fielding. Nesse caso, não há problema em recuar e invocar a resposta VAR, ou dizer a eles que você está feliz em falá -los através dos problemas deles se eles também podem convencê -lo a algo que você está lidando atualmente.

Independentemente de quem ou como você está ajudando, porém, certifique -se de prestar atenção às dicas do seu corpo que você está prestes a ficar sobrecarregado, DR. Daramus. Quando os sintomas como dores de estômago e aperto no peito surgem, é importante reservar um tempo para si mesmo o mais rápido possível. Você também pode querer reavaliar seus limites e ser mais discernante que tal grande parte de si que você está dando aos outros. Pode parecer egoísta, mas se você estiver se afogando, é improvável que você consiga puxar mais alguém para a costa.

Se você ou alguém que você conhece está lutando com pensamentos suicidas, chame a linha de vida nacional de prevenção de suicídio em 1-800-273-8255 ou converse com um conselheiro online.