Um hábito de melatonina pode causar pesadelos ou sonhos vívidos? Resposta curta sim

Quais são os prós e contras de usar melatonina?

Além de ajudar as pessoas a dormir, dr. Harris acrescenta que a melatonina também pode ajudar com o jet lag, mas o momento de quando você a toma é muito diferente e pequenas dosagens são normalmente usadas. Ao usá -lo para esse fim, ela recomenda trabalhar com um especialista.

Dr. Harris também acredita que a melatonina não deve ser a primeira coisa que as pessoas buscam para ajudar as crianças a dormir. Mudanças comportamentais, diz ela, podem ajudar em muitos casos. No entanto, não é tão preto e branco. "Em crianças com autismo e TDAH, há muitas evidências de que pode ser útil, pois naturalmente têm níveis mais baixos de melatonina", diz ela. Então, para estar seguro, sempre consulte um médico.

Outra questão comum é se os suplementos de melatonina ajudam a diminuir a depressão. "A melatonina não é um antidepressivo", dr. Harris diz e, portanto, não é um tratamento para a depressão. “Mas se você dorme melhor, às vezes as pessoas acham que se sentem melhor.”

Quais são os efeitos colaterais da melatonina?

Dr. Harris diz que os suplementos de melatonina são comumente ligados a outros efeitos colaterais, como náusea, sedação diurna, dores de cabeça e às vezes tonturas. Além disso, ela observa que o uso a longo prazo da melatonina não foi bem estudado. Então, se você está se perguntando se há mal em tomar melatonina por mais de um ano, a resposta dela é que provavelmente está ok. Mas, novamente, não há pesquisas consistentes sobre isso para saber com certeza.

Além disso, dr. Harris não recomenda misturar a melatonina com outros AIDS do sono, porque pode levar a mais riscos de sedação pela manhã. Por esse motivo, sempre converse com seu médico antes de experimentar e misturar coisas novas, ela diz.

Além disso, tomar muita melatonina pode aumentar os efeitos colaterais. “Doses acima do ideal-isto é, 5 miligramas com uma liderança de tempo de tontura, dores de cabeça e náusea, e algumas pessoas podem experimentar mudanças na pressão arterial, sonhos vívidos ou pesadelos”, especialista em sono comportamental Carleara Weiss, PhD, Sono Science Advisor for Aeroflow Sleep, anteriormente contado bem + bom.

Então, quanta melatonina é demais?

Embora não haja recomendação oficial para dosagem de adultos, dizem os especialistas .05 a 5 miligramas é seguro para uso adulto, de acordo com a National Sleep Foundation. (Doutor do sono Raj Dasgupta, MD, diz que geralmente prescreve uma dose entre .05 e 3 miligramas.) Dr. Harris acrescenta que, se você normalmente precisa de mais de 3 miligramas de melatonina, provavelmente não está fazendo nada, ou você está levando muito. Dito isto, o alcance é amplo e os efeitos variarão de pessoa para pessoa, mas se você estiver experimentando pesadelos ou sonhos vívidos ruins enquanto tomam melatonina, considere fazer menos ou fazer uma pausa do hábito em geral.

Além disso, dr. Dasgupta diz para consultar um médico do sono antes de tomar qualquer suplemento, seja melatonina, raiz valeriana, triptofano ou camomila. Isso inclui "que dose, que forma, qual rota e quando", ele diz. "Todas essas coisas vão estar no ar [sobre como elas afetam você, porque nenhum desses suplementos alimentares é regulado por FDA."Dr. Harris acrescenta que em outros países, uma receita é necessária para a melatonina.

A melatonina causa pesadelos?

Embora não haja muito por meio de pesquisas científicas para fazer uma conexão causal entre o uso da melatonina e o início dos sonhos ruins, uma revisão de estudos de 2014 publicada em Jornal nutricional descobri que, embora raro, algumas pessoas ter relataram ter pesadelos e sonhos mais vívidos enquanto eles estavam tomando a ajuda natural do sono. Mas por que?

Dr. Dasgupta diz que, embora não tenha encontrado muitos relatos de pesadelos de melatonina em sua prática, e ele certamente não diria que existe um relacionamento causal entre o evento de tomar o suplemento e ter ruins, ele pode Entenda por que alguns pacientes podem experimentar esse efeito: ele tem que fazer, ele diz, não apenas com a melatonina, mas também o que mais a pessoa consumida ao longo do dia.

"É relativo ao que mais [a pessoa] está levando. Esse é o problema de falar sobre pesadelos e sonhos: vai ser muito subjetivo ", diz Dr. Dasgupta. "Você também deve fazer todas essas outras perguntas", diz ele, referindo -se se a pessoa bebeu ou não álcool, o que ela poderia ter comido antes de dormir e que outros suplementos que eles podem estar tomando, porque todos esses componentes também podem Sonhos de impacto.

Dr. Harris acrescenta que outras condições, como TEPT e apneia do sono, também podem causar pesadelos. No entanto, ela não está ciente de uma correlação entre melatonina e paralisia do sono.

Possíveis razões que você pode experimentar pesadelos de melatonina

Uma razão potencial de tomar melatonina pode levar a pesadelos não está deixando tempo suficiente entre tomar o suplemento e realmente adormecer, diz Jesse Lyon, hipnoterapeuta e intérprete de sonho. "[A melatonina] não ajuda você a entrar nos ciclos mais profundos do sono REM", diz Lyon. “É apenas sinalizar que é hora de ir para a cama.”

Então, basicamente, tomar melatonina em forma de suplemento pode nos levar a atalho o processo de despertar a sono, o que significa que "sua mente não tem a quantidade apropriada de tempo para desabafar as tensões e as ansiedades para se acalmar antes de dormir". ele diz. Sem o vento gradual, ele acrescenta: “Você está levando essas ansiedades e estressores com você para dormir.”E faz sentido que esses tipos de sentimentos borbulhem em sua psique podem levar a sonhos vívidos ou até assustadores.

"Aqueles que tomam altos níveis de melatonina podem experimentar pesadelos vívidos e bastante preocupantes, porque não há esse processo transitório natural que está ocorrendo", diz Lyon.

Outra conexão possível entre a melatonina e o início dos pesadelos causados ​​pela melatonina pode ter a ver com dosagem. "Aqueles que tomam altos níveis de melatonina podem experimentar alguns pesadelos bastante vívidos e bastante preocupantes, porque não há esse tipo natural de processo transitório que está ocorrendo", diz Lyon. Quanto maior a dose, isto é, menor a probabilidade de você deixar o suficiente desse tempo de transição entre estar acordado e dormindo, predispõe que você tenha aqueles sonhos de mente ocupada acima mencionados.

Quanto aos tipos de pesadelos de melatonina que tendem a ocorrer, Lyon diz que notou vários padrões: sendo perseguido (seja por monstros ou algo desconhecido), sonhos no estilo de casa e cenários mortais e cenários mortais e cenários mortais. "Toda a ansiedade e estresse ... isso vai se manifestar como monstros perseguindo você, sendo assassinado ou correndo para sua vida em uma casa cheia de espelhos", diz ele.

Como impedir que os pesadelos da melatonina comprometam seu sono

Para manter os maus sonhos induzidos por melatonina, Lyon tem algumas idéias: primeiro, ele recomenda tomar o suplemento (depois de liberar isso com seu médico) uma hora antes de pretender dormir e pelo menos 20 Minutos antes de entrar na cama, então você se permite tempo suficiente para processar o estresse do dia antes de tentar dormir.

Segundo, ele sugere tentar diário como parte do processo de estar pronto para a cama. Quando você diário antes de dormir, está “marcando as informações que [você] sabe que é importante, então [você] pode pegar de volta de manhã [em vez de] trazê -lo para o quarto com você.”

Dr. Dasgupta diz que usar um sono retrospectivo ou o log dos sonhos também pode ajudá -lo a entender se a melatonina pode estar ligada aos seus maus sonhos: "Nas noites que você teve esses pesadelos, descreva -os. Você tomou melatonina? Talvez aquela informação combinada com todo o resto [o que você comeu e bebeu, se você se exercitou, que outros suplementos está tomando]-pode ajudá-lo a decidir: 'Ei, talvez eu deva parar a melatonina e ver o que acontece."" DR. Raj sugere registrar todas essas informações quando você acorda de manhã para não se estressar sobre rastrear seus hábitos de sono. Você também pode tentar uma meditação para dormir para limpar sua mente e pegar mais ZZZ's sem pegar os pesadelos.

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