Não consigo tocar os dedos dos pés? Esses dois movimentos de ioga vão mudar isso

Comece em suas mãos e joelhos, para que suas mãos estejam empilhadas sob os ombros e joelhos embaixo dos quadris. Espalhe as mãos largas e pressione os dedos no seu tapete. Quando estiver pronto para começar, levante o cocô e pressione seus glúteos, queimando seus ossos sitz em direção ao céu. Concentre -se aqui no alongamento através dos seus isquiotibiais.

Se a tensão nos tendões for demais, dobre os joelhos para reduzir a profundidade. Certifique-se de que seus ouvidos estejam entre seus bíceps e seus calcanhares estão pressionados para não necessariamente tocar- o chão. Segure por cinco a dez respirações.

2. Em pé para a frente

"A dobra para a frente é a pose de estriamento de tendão OG", diz Valarezo. Como no cachorro descendente, para liberar a tensão em seus isquiotibiais, tudo o que você precisa fazer é adicionar uma pequena curva no seu joelho.

Comece de pé com os pés da largura dos quadris, as mãos nos quadris ou no meu lado. Para começar, mantendo as costas retas, incline -se para a frente dos seus quadris. Quando você não pode mais se curvar para a frente sobre suas coxas, caia lentamente pela sua coluna. Continue chegando até ficar em um alongamento suave.

Se a perna reta não estiver confortável, dobre os joelhos um pouco, você solta tensão nos tendões e torna os pés mais acessíveis para alcançar. Coloque as mãos ou as pontas dos dedos ao lado, na frente dos pés ou em um preto. Segure por oito a doze respirações. "Yoga é uma prática contínua que usa repetição para ajudar a melhorar sua flexibilidade, então você deve manter essas poses para sentir e ver resultados", diz Valarezo. Mas ela diz que mesmo uma vez por semana é suficiente para ver a flexibilidade aprimorada do tendão ao longo da vida. Palmeiras para o chão, aqui estou eu.

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