Café irritando seu estômago? Você provavelmente está bebendo muito rápido, diz um rd

Tomar grandes goles também pode levar à aerofagia, ou engolir muito ar, o que pode contribuir para a perturbação digestiva. “Aerofagia pode ter sintomas gastrointestinais desconfortáveis, como inchaço, gás, náusea, arrotar ou dor. Também pode fazer você se sentir um pouco sem fôlego ”, diz Pasquariello. “Este processo oferece implicações adicionais para bebidas que contêm estimulantes como café ou depressores como álcool, porque a velocidade pela qual você os consome afetará a rapidez com que essas substâncias atingem sua corrente sanguínea.”

Pode beber café mais lentamente reduzir a distritos digestivos?

Simplificando: sim. “Com base em nossa compreensão do processo digestivo em geral, é razoável esperar que bebendo seu café lentamente ao longo de uma hora, em comparação com a bebida de uma bebida fria ou um tiro de café expresso em um resultado de uma vez em um resultado em um resultado mais gradual início de qualquer sintoma ”, diz Pasquariello. Tais sintomas incluem tipos de desconforto digestivo, mas também nervosismo e uma frequência cardíaca elevada.

Pasquariello observa que há uma falta de pesquisa indicando o tempo ideal em que você deve terminar sua xícara de café para ignorar efeitos colaterais indesejados. No entanto, ela tem uma janela em mente que pode ser benéfica de algumas maneiras. "Eu diria que você provavelmente experimentará o melhor equilíbrio de minimizar os efeitos colaterais, garantindo que o copo ainda tenha um gosto bom, bebendo -o em cerca de 15 a 30 minutos", explica ela.

Se você esperar muito mais do que isso, Pasquariello diz que o sabor do seu café pode não ser tão palatável, pois os óleos ficam rançosos à medida que o café esfria. Além disso, ela alerta que prolongar a exposição à superfície dos seus leite açucarada e bebidas cafeinadas da mesma forma: “Pode aumentar sua probabilidade de efeitos negativos da proliferação bacteriana como cavidades.”

4 dicas para limitar o sofrimento digestivo do café

Para garantir que sua ingestão de café concorde com sua digestão e sua saúde em geral, Pasquariello assina com algumas dicas amigáveis ​​ao GI que vão além de estar atento à sua velocidade e volume de bebida:

1. Tente esperar antes de tomar café pela manhã

Os níveis de cortisol estão em seu pico de até 30 minutos ao acordar, Pasquariello Ações-e bebe café quando seus hormônios do estresse são mais altos podem significar más notícias para seus nervos e digestão, tanto.

"Altos níveis de cortisol suprimem a digestão como parte da resposta de luta ou fuga do corpo, para que você possa realmente inibir a digestão adequada mais tarde, aumentando seus níveis de cortisol", diz Pasquariello. Com isso em mente, ela aconselha esperando pelo menos 45 minutos a uma hora antes de desfrutar de seus primeiros goles (lentos) de café depois de subir e brilhar.

2. Beba café com comida

O RD nos lembra que tomar café com o estômago vazio pode desencadear qualquer número de efeitos adversos em seu sistema digestivo (náusea, IBS-C, cólicas) e sistema nervoso (ansiedade, freqüência cardíaca rápida e assim por diante.). Enquanto algumas pessoas podem aproveitar o fato de que a cafeína pode "atingir" você mais rápido com o estômago vazio, aqueles com as sensibilidades acima mencionados são mais adequados para saborear uma refeição ou lanche.

3. Cuidado com aditivos que podem desencadear problemas de GI

Mesmo se você levar bem para a cafeína, talvez você não consiga dizer o mesmo sobre aditivos de café. "Uma das grandes razões pelas quais [café] pode ser especialmente desencadeado para o sistema GI é porque tendemos a consumi -lo com grandes quantidades de laticínios e açúcar", observa Pasquariello. Ela diz que esses extras podem ser o verdadeiro culpado por que sua barriga é torcida, em vez da própria cafeína.

No entanto, alguns aditivos podem acabar ajudando o processo digestivo em indivíduos sensíveis, a saber, porque o café é altamente ácido. "Adicionar um toque de creme ou água quente adicional ao seu café pode reduzir sua acidez", diz Pasquariello. Acontece que uma pitada de bicarbonato de sódio também pode fazer o truque. Ela também recomenda optar por bebida fria ou café expresso, bem como assados ​​mais escuros sobre os mais leves-desde que eles geralmente são menos ácidos do que as cervejas filtradas padrão.

Mais uma vez, lembre -se de saborear seu café preferido, bebendo lentamente quando possível.

4. Cronometrar sua ingestão de café com seu horário de sono

Ao beber várias xícaras de café em um período mais apertado (em vez de ao longo de várias horas ao longo do dia), "você começará o processo de limpá -lo do seu sistema em um período mais apertado", diz Pasquariello. Encaixando a janela geral na qual você bebe pode mitigar problemas digestivos * e * a possibilidade de cafeína sabotar seus planos de capturar ZZZs de alta qualidade. Afinal, cafeína e sono não são uma correspondência ideal-e sono consistente e repousante suporta digestão saudável.