Você poderia passar pelo treino mais difícil da América?

2. Urso rasteja: Rastreios de urso são outro movimento inspirado em animais que lhe dará os benefícios de estar de quatro. Ele envolve seu núcleo, quads, pernas, peito e ombros e melhora sua estabilidade, mobilidade e resistência--também o tornando mais forte. Comece com as mãos sob os ombros e joelhos debaixo dos quadris e pressione em suas mãos para pairar os joelhos do chão em um ângulo de 90 graus. Envolvendo seu núcleo e mantendo as costas e os braços retos, pegue a mão direita e o pé esquerdo ao mesmo tempo e mova -os para a frente. Repita do outro lado para que você esteja avançando um pouco a cada etapa.

3. Push-pull de trenó: Além de fazer você se sentir pró-atleta, os push-pulls de trenó são grandes exercícios de movimento funcional que ajudam no fortalecimento, condicionamento e mobilidade. "Não há movimentos de força de isolamento aqui", diz Jeffers. "Você tem que colocar todo o seu corpo para funcionar."Existem algumas maneiras diferentes de usar o trenó, mas alguns favoritos do treinador incluem a corrida para a frente enquanto empurra o trenó para a frente para envolver seus quadriláteros, tendões, bezerros e quadris e para trás, quando você puxa o trenó enquanto caminha para trás lentamente para trabalhar seus isquiotibiais e glúteos.

4. Up-Downs: "Desde o início da aula, fazemos você trabalhar para mover seu corpo rapidamente, mudando de níveis e mudando as direções, o que é sempre uma maneira rápida de aumentar essa freqüência cardíaca", diz Jeffers. Pense: burpees, mas com uma torção ainda mais desafiadora da casa. A versão mais difícil que vimos é chamada de "caixa lateral suspensa", que não é para os fracos de coração. De pé de um lado de uma caixa ou degrau, sobre ela lateralmente (com os pés juntos) para o outro lado. Desça em um burpee, depois pule de volta e repita.

5. Exercícios de discos deslizantes: Adicionar a instabilidade dos discos deslizantes é uma maneira infalível de tornar qualquer movimento mais desafiador, e esse é exatamente o objetivo no Tone House. "Seja movendo -se com eles em seus pés ou em suas mãos, esses exercícios transformam o gramado em uma superfície instável que requer alguma estabilização e resistência do núcleo grave para se mover de uma extremidade da sala para a outra", diz Jeffers. Para experimentar uma "flexão deslizante", comece na posição de flexão com as mãos diretamente embaixo dos ombros (nos pés ou modificados nos joelhos) e coloque um controle deslizante embaixo de cada mão. Abaixe -se em uma flexão com um braço enquanto simultaneamente desliza o outro braço em frente à sua frente pelo chão. Volte para começar e repita do outro lado.

Para desafiar ainda mais seu corpo, este é "o exercício oblíquo mais difícil que você já fará", de acordo com um treinador. E esses são os seis movimentos mais baixos de AB que os profissionais dizem na verdade trabalhar.