A ansiedade da variante covid-19 é real, mas os especialistas querem que você o gerencie, não erradique-a

Mas como a ansiedade da variante Covid serve ao propósito útil de nos alertar para um perigo real, a resposta para superá -la talvez não. Continue lendo para três dicas apoiadas por especialistas para aprender a viver com uma quantidade palatável de ansiedade provocada por variantes Covid.

3 maneiras de gerenciar a ansiedade da variante Covid, de acordo com especialistas em saúde mental

1. Não suprime sua ansiedade

Lembre -se de que o objetivo não é erradicar sua ansiedade variante covid (já que você precisa alertá -lo sobre ameaças reais), mas sim "notar e processar", diz a psicoterapeuta Carla Marie Manly, PhD. “Ou seja, se eu ler algo que me deixa ansioso sobre a nova variante, e eu sentir ansioso, vou fazer uma pausa. Eu vou respirar."

“Quando prestamos atenção à nossa ansiedade e passamos por ela, estamos ajudando o sistema nervoso central a se regulamentar.”-Carla Marie Manly, PhD

A partir daí, a introspecção é o nome do jogo. Volte consigo mesmo para ver como você está indo depois de praticar a respiração. "Quando prestamos atenção à nossa ansiedade e passamos por ela, estamos ajudando o sistema nervoso central a se regulamentar", diz Dr. Viril.

2. Fique informado, mas não deixe as notícias o consumirem

Especialmente quando se trata de doenças mortais, é crucial (e potencialmente salvador) estar ciente das últimas notícias. Dito isto, você também deve se beneficiar de se afastar das notícias e da mídia social quando estiver atualizado. Caso contrário, a experiência de ser repetidamente bombardeada com as informações pode causar estragos em nossas emoções e, por sua vez, nossas mentes. "Torna -se um estressor por si só", diz Dr. Sábio. “Muita mídia social seqüestra dopamina em nosso cérebro, o que prejudica nossa capacidade de poder relaxar.”

De acordo com o dr. Manly, a resposta aqui é estar ciente de exatamente o que e quanto você está consumindo e quando. Ela sugere checar as notícias de manhã para que seu cérebro tenha o dia inteiro pela frente para processar essas informações, além de classificar como você se sente sobre isso. Se você se sentir particularmente afetado ao assistir às notícias, tente ouvi -las no rádio ou ler sobre isso. Dr. Manly diz que remover o componente da estimulação visual pode levar seu cérebro a ser menos afetado. Preste atenção em como as diferentes formas de consumo afetam você e opte por qualquer forma que você permaneça mais informado e mentalmente forte.

3. Faça coisas que você gosta (com segurança)

Isso pode significar a qualidade dos gastos, tempo pessoal com entes queridos, especialmente considerando que os primeiros dias da pandemia privaram muitas pessoas dessas interações. “O isolamento também tem um efeito de longo prazo nas pessoas. Eu vejo mais depressão, ansiedade e problemas de longo prazo quando não estão se conectando a ninguém porque estão em casa o tempo todo ", DR. Brenner diz.

Claro, nem todo mundo se sente à vontade para sair com as pessoas pessoalmente, e talvez as notícias da variante levaram alguns a parar de se sentir confortável, mesmo que eles tivessem anteriormente. Se hanges em tempo real não estiverem atualmente em sua zona de conforto, tente dar um passeio, dançar ou colorir. Tudo o que você escolher fazer, apenas certifique -se de (tente) se divertir e relaxar. "Relaxamento e diversão são diametralmente opostos à ansiedade", diz Dr. Brenner. “Você não pode se divertir e estar ansioso ao mesmo tempo. Faça o que faz você rir. Estar perto de pessoas que fazem você rir. Assista coisas que te fazem rir. Faça um pouco de dança boba. [Injetar] alguma leviandade [para] toda a seriedade.”

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