A paralisia de decisão é o efeito mais recente do estresse pandêmico-e está afetando um terço dos adultos

Ao pesar os possíveis resultados para essas decisões grandes e pequenas, também temos que lidar com o fato de que muitos deles estão fora do nosso escopo de controle. É essa perda de autonomia que a neurocientista cognitiva Caroline Leaf, PhD, autor de Limpando sua bagunça mental e fundador do aplicativo de gestão de estresse do Neurocycle, créditos como uma das causas radiculares da paralisia de decisão, particularmente em toda a pandemia. Sentir-se fora de controle pode diminuir nosso senso de esperança e empoderamento e, por sua vez, afeta negativamente nossa capacidade de pensar claramente, ela diz que não é importante o tamanho ou magnitude real da decisão em questão.

“Nossas psiques e corpos estão esgotados como resultado de nossos constantes esforços para fazer as ligações certas, apesar da sensação estranha de que mesmo nossas decisões mais bem feitas não nos dão a estabilidade e o alívio que realmente desejamos.”-Carla Marie Manly, PhD

A realidade duradoura de viver em meio à pandemia agora começou a gerar uma sensação de ansiedade e estresse basal também (mesmo quando a liberação de vacinas diminuiu o risco de atividades diárias). E isso pode desencadear a paralisia da decisão, por si só. "Quando os níveis de estresse são incessantes, começamos a nos sentir queimados emocionalmente, mentalmente e fisicamente", diz Dr. Viril. “Nossas psiques e corpos estão esgotados como resultado de nossos constantes esforços para fazer as ligações certas, apesar da sensação estranha de que mesmo nossas decisões mais bem feitas não nos dão a estabilidade e o alívio que realmente desejamos.”

Dito isto, no caso de decisões do dia-a-dia que realmente não carregar essa conseqüência, é possível obter decisividade com uma mudança de perspectiva. Abaixo, os especialistas compartilham seus melhores conselhos para escapar da paralisia de decisão induzida por pandemia.

Como lidar quando até a menor decisão parece esmagadora

1. Tente fingir que você é outra pessoa e veja sua decisão dessa perspectiva.

Dar um passo mental para trás da situação pode ajudá -lo a vê -la com mais clareza, diz Dr. Folha. "Se observarmos conscientemente nosso pensamento, sentimento e escolhas como se estivéssemos assistindo outra pessoa, isso pode ajudar a acalmar a mente, o que, por sua vez, acalma o lobo frontal do cérebro", diz ela. É um ato que diminui você no momento, o que também pode garantir que você não tome simplesmente a primeira decisão que aparece em sua mente-que pode ser uma gerada pelo estresse ou medo, e não é a melhor chamada.

2. Lembre -se de que é normal Para lutar com as decisões agora.

O simples ato de aceitar que a fadiga da decisão está acontecendo sempre que acontece, em vez de se desligar por ser indeciso, pode ajudar a evitar qualquer estresse adicional. "Precisamos reconhecer que nossas reações à pandemia são normais e precisam ser processadas, não rotuladas como doenças ou suprimidas", diz DR. Folha.

3. Sujeito pequenas decisões para chance aleatória.

O poder de uma moeda é imenso: muitas vezes, o segundo em que a moeda voa para o ar, você sabe de que lado está esperando que ele aterrisse e finalmente, qual escolha você deve fazer. Então, dr. Manly sugere dar a si mesmo duas opções relativamente boas para algo como jantar ou um filme, virar uma moeda e deixar isto Decida (ou simplesmente escolher o oposto, se você tiver uma epifania no meio do chão).

4. Alistar um ente querido.

Inclinar-se em alguém em quem você confia é sempre uma opção útil quando nada que você possa fazer parece desconhecer sua mente. "Por exemplo, se você souber que as decisões de roupas tendem a aumentar seu estresse, peça a um bom amigo para ajudá-lo a escolher algumas roupas preferidas sempre que você está de um humor descontraído", diz DR. Viril. Então, da próxima vez que você não puder decidir, você pode se confortar com o fato de ter opções prontas à sua disposição.

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