Eu realmente preciso esfriar depois de malhar? Especialistas quebram os mitos-e os benefícios reais

Então, se você quiser evitar cair e bater em sua cabeça, dê a si mesmo um momento para uma recarga, Baird diz. “Não importa que tipo de exercício você esteja fazendo, reserve pelo menos alguns minutos para executar algo semelhante em uma taxa mais lenta para caminhar, pliometria para agachamento suave ou pisar de um lado para o outro, ou pedalar muito mais lento em uma carga de trabalho muito leve depois de fiação.”

Uma recarga também pode fazer algo de bom para o seu estado mental

Nunca observe que, ao trazer sua frequência cardíaca lentamente ao normal, além de sentir o alívio de ter completado seus intervalos difíceis, você sente uma onda de confiança sobre o que fez? Você não está sozinho. Para muitos atletas, uma recarga oferece um período de reflexão.

Refriar "dá à pessoa alguns minutos para mudar de marcha entre o que estavam fazendo e o que está fazendo a seguir, para refletir sobre o trabalho que fizeram e criar confiança e confiança em sua rotina de exercícios", diz Baird. Esses não são os tipos de benefícios que você pode medir facilmente com a pesquisa. "Mas se você perguntar aos profissionais do campo, o recarga é certamente uma parte importante de qualquer sessão de treinamento", diz Baird.

O calor pode ser mais benéfico do que as técnicas de terapia a frio

Você deve ter ouvido falar há muito que as técnicas de calor são melhor usadas antes do exercício para aquecer seus músculos, enquanto a cobertura é melhor para lutar contra a inflamação. No entanto, muitas pessoas não toleram bem o frio e a glacê e realmente mantêm os músculos quentes, seja através de uma recarga ativa, um banho de sal Epsom, um chuveiro quente ou aplicando uma almofada de aquecimento em vez de se forçar a sentar -se em um Banho de gelo após o exercício, diz Melissa Prestipino, DPT, proprietária da Maiz & Blue Rehab em Sparta, Nova Jersey.

"Se você tem artrite articular do joelho, por exemplo, após exercícios significativos e aquecendo os músculos, o calor da artrite anseia", explica Prestipino. “Imediatamente a glacê ou a adição de frio às vezes tem o efeito oposto, fazendo com que a pessoa treine ou guardasse seus músculos, fazendo com que a articulação volte novamente.”

Não se sinta culpado por negligenciar seu rolo de espuma ..

O rolamento de espuma, que foi outra técnica de recuperação que a revisão de 2018 examinou, foi recomendada como uma ferramenta de recuperação chave por anos. É provável que você tenha um escondido em um canto ou armário em sua casa ... e é provável. Afinal, quando você chega em casa depois de uma sessão difícil, é provável que a última coisa que você queira fazer é descer no chão por algo que muitas vezes parece outro treino em si.

Mas, na verdade, não há necessidade de se sentir mal por isso---algumas pessoas relatam uma dor muscular menos tardia com o rolamento regular de espuma, ele não foi estudado o suficiente para provar essa afirmação, diz Prestipino.

… Ou pular esse alongamento pós-treino

Você tende a descobrir que se sente afrouxado e relaxado quando se estica após um treino? Estes são indubitavelmente efeitos positivos. Mas, de acordo com Baird, eles estão mais enraizados em desfrutar de alongamento como um ato de autocuidado, em vez de afastar a dor e a lesão muscular. Então faça isso se parecer bom, mas não suba para uma corrida de recuperação.

Finalmente, não se esqueça de outros componentes -chave da recuperação

Abastecimento e hidratação adequados, além de dormir o suficiente, são aspectos essenciais da recuperação que não devem ser esquecidos, especialmente quando se trata de exercícios de longa duração, diz Baird.

"Seu corpo apenas usou muita energia e precisará reabastecer essa energia para reparar qualquer quebra e enfatizar que o exercício induziu, e fornecer alguma energia para o resto do seu dia", diz ela.

O que você deve comer como um lanche ou refeição pós-treino? Enquanto a pesquisa sugere ter alimentos ricos em proteínas dentro de 15 minutos após o resfriamento, o que e quanto você come e bebe depende do tamanho do seu corpo, taxa de suor e do exercício que você acabou de fazer. Baird também aponta que as necessidades de abastecimento e hidratação são altamente individualizadas. Experimente até encontrar o que é melhor para o seu corpo. E se você estiver preocupado com o fato de suas técnicas de abastecimento não estão cortando, alistar a ajuda de um nutricionista registrado, em vez de simplesmente tentar copiar o que seus parceiros de treinamento estão fazendo.

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