Você tem “Síndrome de Butt Dead?”

Quando você pensa nos músculos envolvidos na corrida, você provavelmente marca os isquiotibiais, quadriláteros e bezerros.

Mas outro grupo de músculos um pouco mais está fazendo muitos dos glúteos de trabalho-. E fortalecê -los pode ser a chave para evitar lesões comuns e melhorar o tempo de corrida.

"Joelho do corredor, síndrome da banda, canela-tudo dessas coisas principais voltam para sua bunda. Não está fazendo trabalho suficiente ", diz o especialista que Run Coach Chris Heuisler. "Não está disparando quando você corre porque seus quadris estão muito apertados, porque você está sentado o dia todo. Você não pode disparar sua bunda."(Sim, ele realmente disse isso.)

Você tem "Síndrome de Butt Dead?"

É um problema tão grande que há até algo chamado "Síndrome de Butt Dead" entre os corredores, o que envolve a inflamação no glúteo medius e causa dor no quadril e no joelho.

Heuisler, que foi nomeado recentemente o primeiro concierge de Runwestin para o grupo de hotéis, está trabalhando para treinar os corredores de rock 'n' roll maratona de acabamento em todo o país, 60 % das quais são mulheres. Isso é importante porque a força da bunda é ainda mais importante para as corredores do sexo feminino, ele diz. Pesquisas mostraram que as mulheres são mais suscetíveis a lesões de corrida comuns, que muitas pessoas acham que podem ser atribuídas a quadris mais largos.

"Está tudo conectado", diz Heuisler. Seu glúteo medius, ao lado da bunda, ajuda a estabilizar seus quadris e todos os músculos até os pés. Seu glúteo maximus, na parte de trás, fornece força de propagação avançada. Então a força em ambos é chave.

O que fazer com sua bunda

"Se você pode passar de dois a três minutos para abrir os quadris e fortalecer sua bunda antes de sair para uma corrida, você vai se tornar um corredor melhor", diz Heuisler.

Ele sugere começar com um exercício básico de ponte. Deite -se de costas e realmente aperte seus glúteos enquanto você estende seus quadris para cima, ele diz. Se você sentir dor na parte inferior das costas, sua bunda pode ser super fraca, então leve seu tempo e diminua os movimentos para começar. Depois de aperfeiçoar a ponte básica, adicione uma faixa de resistência ao redor de suas coxas para criar mais resistência. Faça dois conjuntos de 15 repetições e depois volte a seus pés para sua corrida habitual.

Pode ser uma etapa extra, mas no final, seu ao vivo e fUlly disparandoButt (e o resto do seu corpo) agradecerá. "Como mais pessoas sabem sobre a síndrome de Butt Dead, você verá muito menos lesões", prevê Heuisler. "Acordar. Acima. Seu. Bunda." -Lisa Elaine segurou

Para mais informações, visite www.Facebook.com/runwestin