Não alimente a agitação, há 4 maneiras de proteger sua saúde mental quando você trabalha por si mesmo

2. Lembre -se de que sua saúde mental não é um fardo para o seu negócio

“A mentalidade de agitação está tão arraigada em nossa cultura, quase esquecemos que, quando nos afastamos de um emprego ou de uma carreira definida para a vida independente, não precisamos levar esses scripts para o sucesso conosco ou com a mesma sem parar Abordagem de trabalho de outras indústrias ”, explica Catherine Zack, professora de meditação e treinador de gerenciamento de estresse consciente. “Nós definimos as regras para nós mesmos. Eu sei que independentes e empreendedores estão ocupados e parece que não há tempo de sobra, mas vale a pena fazer uma pausa e recuar para ocupar algum espaço e refletir sobre qual é a sua própria definição para o sucesso.”

Depois de redefinir o sucesso, também é mais fácil redefinir o quão essencial é o bem-estar mental para o seu negócio e o bem-estar. Jamie Grimstad se tornou seu próprio chefe em 2019. Ela é a co-fundadora e CEO da Favor Gum e fundadora da Curated by Jamie, e defende por abraçar os altos e baixos de serem autônomos como um meio de aliviar a tensão mental.

"Ser seu próprio chefe é uma montanha -russa", diz ela. “Há ótimos dias, e há dias mais difíceis, mas tudo faz parte do processo. Durante anos, lutei com a saúde mental em um nível pessoal, e há momentos em que isso interrompe meu trabalho. Eu tento sempre recorrer ao meu kit de ferramentas de autocuidado nos dias em que sinto que preciso me dar um pouco de amor próprio extra. Com isso dito, acho que estar autônomo acabou me deixando mais confiante em mim mesmo.”

Conclusão: Permitir que o autocuidado apode sua agenda sem culpa facilita a manutenção de seu bem-estar mental para manter seu bem-estar mental.

3. Redefine como você preenche seu tempo

Enquanto você está definindo limites e estabelecendo uma rotina de bem -estar mental que funciona para você, também é essencial ser um bom e justo chefe para si mesmo. "Eu me esforço para ser eficaz, não ocupado", acrescenta Ellen Mihalovich, fundadora da Gemmwell, que começou a trabalhar para si mesma seis meses atrás. “Muitas pessoas sonham com a 'liberdade' que vem por não ter um chefe, mas a realidade é para muitas pessoas autônomas, elas têm mais dificuldade em desligar.”

"Em termos básicos, se eu me desse o dia todo para fazer algo, eu poderia 'me sentir' ocupado o dia todo fazendo isso. Mas, se eu me desse um perímetro, digamos duas horas, para fazer algo, o calor estaria ligado e o prazo me motivaria a permanecer na tarefa."-Amanda Wolfe, fundador do Growco Lab

O bloqueio do tempo é uma maneira de começar a buscar a produtividade sobre negócios excessivos. "Aprendi desde o início que definir minha própria programação significava que eu poderia facilmente inflar o volume de tempo que passei trabalhando", explica Amanda Wolfe, fundadora do Growco Lab, que trabalha por conta própria há dois anos. “Percebi que minha administração de tempo viveu e morreu pela lei de Parkinson: 'O trabalho se expande para preencher o tempo disponível para sua conclusão'-que significa que também contrata. Em termos básicos, se eu me desse o dia todo para fazer algo, eu poderia 'me sentir' ocupado o dia todo fazendo isso. Mas, se eu me desse um perímetro, digamos duas horas, para fazer algo, então o calor estaria ligado, e o prazo me motivaria a permanecer na tarefa e seguir mais rapidamente. O resultado? Mais foco, melhor execução, mais margem e sentindo -se como o chefe do meu tempo, em vez de sentir a misericórdia.”

4. Verifique com você mesmo

Às vezes, todos nós escorregamos, e é possível que, se você estiver lendo isso, pode precisar de ajuda para sair de um patch mais difícil com sua saúde mental, em vez de uma abordagem preventiva.

Se for esse o caso, Zack sugere começar checando: "Faça inventário consigo mesmo para ter uma noção de onde você já está fazendo um ótimo trabalho e onde pode precisar de algum apoio extra", diz ela. “Mantenha um diário de equilíbrio entre vida profissional e pessoal por uma semana. Escolha um típico de segunda a sexta -feira nas próximas semanas e coloque a caneta no papel (ou mantenha um registro digital ou memorando de voz). Observe seus hábitos de trabalho existentes, gatilhos do estresse e mecanismos de enfrentamento. Acompanhe seu tempo e sua lista de tarefas, suas expectativas pelo que você acha que pode fazer, a pressão que você coloca em si mesmo e o que realmente é feito em um dia ou uma semana. Baseie seus próximos passos para criar mudanças e buscar suporte com base no que você realmente precisa.”

Ao fechar o resto do ano e olhar para um novo, agora é a hora de começar a restabelecer ou recomendar limites mais saudáveis ​​com sua saúde mental e trabalho. Trabalhar por si mesmo permite a você essa flexibilidade, desde que você não esqueça.

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