Os exercícios mais difíceis que fizemos este ano anterior

Nunca subestime o poder de um bom Pilates Sessão, especialmente com Brian Spencer, do East River Pilates. Em pouco menos de 20 minutos, Spencer traz uma seleção eficaz de suor de corpo total que fortalece e trabalha seus músculos da cabeça aos pés. Os cachos para a frente e as tábuas pulsantes do antebraço?! Dói tão bem.

2. Treino oblíquo de 10 minutos com Sydney Lotuaco

Este ano, o treinador Sydney Lotuaco nos lembrou a importância de manter nossos oblíquos (o músculo abdômico a corrida ao longo das laterais do seu tronco e é responsável pela rotação e flexão lateral) em forma de ponta. Seu treino hardcore chutou nossos oblíquos em alta velocidade, graças aos seus movimentos inspirados em barra. Como um bônus adicional: cada movimento leva quase tanto equilíbrio quanto a força do núcleo, então você está recebendo dois tipos de treinamento em um.

1. Treino de queimadura de booty de 20 minutos e sem equipamento

Pode não ser surpresa que o melhor treino do ano estivesse mirando, você adivinhou, nossas colas. E veio cortesia de Colette Dong, fundadora do Ness Boutique Fitness Studio em Nova York, que trouxe o calor durante este treino de bumbum de 20 minutos que requer apenas peso corporal. Nenhum equipamento é necessário. Por mais difícil que seja esse queimador de glúteos, rapidamente se tornou um favorito para 2021. Cada movimento é baixo impacto, mas altamente eficaz, na ativação dos músculos do glúteo em grande parte. Ainda podemos sentir aqueles elevadores de pernas pulsantes agora!

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