Planos de comer que levam a uma vida útil mais longa têm uma coisa em comum

Esses foram os quatro planos alimentares “saudáveis” analisados: Índice de alimentação saudável 2015 (HEI-2015), pontuação alternativa do Mediterrâneo (AMED), índice de dieta baseada em plantas saudáveis ​​(HPDI) e índice de alimentação saudável alternativo (AHEI).

Vamos nos aprofundar em cada um especificamente. De acordo com o USDA, o Healthy Ear Eating Index (HEI) é uma medida da qualidade da dieta usada para avaliar o quão bem um conjunto de alimentos se alinha com recomendações importantes nas diretrizes alimentares para os americanos. O HEI usa um sistema de pontuação para avaliar um conjunto de alimentos. As pontuações variam de zero a 100, onde uma pontuação de 100 reflete que o conjunto de alimentos se alinha com as principais recomendações alimentares das diretrizes alimentares. A classificação no topo são frutas, vegetais, grãos integrais, laticínios, proteínas totais (como carne magra, aves e ovos), frutos do mar, proteínas vegetais (como nozes, sementes ou soja) e ácidos graxos. Enquanto isso, grãos refinados, sódio, açúcares adicionados e gorduras saturadas devem ser consumidas com moderação.

Em seguida, a pontuação alternativa da dieta mediterrânea (AMED) é uma adaptação da dieta mediterrânea que separa frutas e nozes em dois grupos, elimina laticínios, inclui apenas grãos integrais, apenas carne vermelha e processada e usa a mesma faixa de álcool para homens e homens e mulheres.

O índice saudável de dieta baseado em plantas (HPDI) mede densidade de nutrientes na categoria de alimentos à base de vegetais, sendo frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, legumes, chá e café. Alimentos à base de vegeta.

Por fim, o índice alternativo de alimentação saudável (AHEI) atribui classificações a alimentos e nutrientes preditivos de doenças crônicas. (Então, alguém que não consome vegetais diariamente marcaria zero, enquanto alguém que consome cinco ou mais porções por dia ganharia 10.), Como tal, um estudo realizado em 71.495 mulheres e 41.029 homens mostrou que aqueles cujas escolhas alimentares obtiveram pontuações mais altas na escala Ahei tiveram um risco 19 % menor de doença crônica, incluindo um risco 31 % menor de doença cardíaca coronariana e 33 % menor risco de diabetes tipo 2 quando comparado a pessoas com baixas pontuações de Ahei.

As principais toca deste estudo

Tl; Dr? Enquanto todos os quatro estudos diferem, todos enfatizam a importância de consumir alimentos à base de plantas, como grãos, frutas, vegetais, nozes e leguminosas. Além disso, os dados mostraram que aqueles que seguiram um ou mais dos quatro planos alimentares eram menos propensos a enfrentar mortalidade devido a doenças cardiovasculares, câncer ou doença respiratória durante o estudo em comparação com aqueles que não seguiram nenhum dos quatro padrões ou fiz isso com menos frequência.

Tl; Dr? Enquanto todos os quatro estudos diferem, todos enfatizam a importância de consumir alimentos à base de plantas, como grãos integrais, frutas, vegetais, nozes e leguminosas.

Isso indica que um combinação de diferentes hábitos alimentares é igualmente eficaz, se não melhor para sua saúde a longo prazo, do que simplesmente seguir uma dieta restritiva o tempo todo. Também vale a pena notar que os pesquisadores do estudo incentivam as pessoas a se concentrarem na rotina e planejamento alimentar que são mais fáceis para eles seguirem para atender às suas necessidades nutricionais e preferências alimentares.

Novamente, isso reitera a importância de fazer o melhor para você, especialmente quando se trata de seu relacionamento com a comida.

Um nutricionista registrado investiga os benefícios da dieta mediterrânea:

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