Endorfinas e exercícios quão intenso é um treino para ser para o 'alto' começar?

Dr. Matthews diz que os cientistas não descobriram endorfinas até os anos 70, quando muita pesquisa estava sendo feita no vício em heroína e morfina. "Eles estavam percebendo que havia alguns receptores específicos em nosso corpo em que a heroína e a morfina estavam agindo, e não fazia sentido por que tivemos essas recepções opióides em nossos corpos", diz ele. "Isso então levou à descoberta de endorfinas. E, de fato, nossos corpos produzem esses produtos químicos que têm esse aspecto de dor."

Desde então, mais e mais estudos mostram que existem muitas atividades que podem causar uma liberação de endorfinas no corpo: meditação, rindo, comendo chocolate ou comida picante e até parto. E exercício, é claro, é outro grande.

Quão intenso é um treino precisa ser para o "alto" começar?

"De certa forma, as endorfinas recebem muito do crédito para as pessoas que têm uma sensação feliz quando se exercitam", DR. Matthews diz. Isso porque eles não funcionam sozinhos: serotonina e norfenilefrina, dois outros neurotransmissores de bem-estar, também são liberados durante os treinos. De acordo com o dr. Matthews, um impulso de serotonina e norphenlyefrina realmente acontece antes de uma liberação de endorfinas, em cerca de 30 ou 45 minutos de exercício. Mas o aumento real das endorfinas realmente não acontece até depois de uma hora de exercício intenso.

"Depois de uma hora ou mais de exercício, o corpo experimentou um estresse significativo o suficiente para que as endorfinas entrem", diz ele. Lembre -se: as endorfinas são uma resposta ao estresse, liberada para reduzir a dor e a percepção da dor. Então você tem que levar seu corpo a um ponto de dor para realmente obter esse lançamento, o que significa que o exercício intenso é normalmente necessário. Aqui está a parte complicada: se você colocar também muito estresse em seu corpo, dr. Matthews diz que a resposta pode sair pela culatra e seu treino duro pode deixar você se sentindo agravado ou de mau humor. Seu melhor conselho para alcançar esse ponto ideal? Ouça seu corpo.

"Enquanto a meditação, a risada ou a ingestão de chocolate aumentam os níveis de endorfina, eles não os levantam tanto quanto se exercitam intensamente por uma hora ou mais."-J. Kip Matthews, PhD

Você pode estar se perguntando por que leva tanto tempo para aumentar as endorfinas durante o exercício quando outras maneiras, como comer chocolate ou rir, obviamente não demore tanto tempo. "Isso tem mais a ver com o nível de endorfinas", Sr. Matthews explica. "Enquanto a meditação, a risada ou a ingestão de chocolate aumentam os níveis de endorfina, eles não os levantam tanto quanto se exercitam intensamente por uma hora ou mais."

Enquanto estiver em execução, muitas vezes recebe o maior crédito por dar um "alto"-muitas vezes chamado de Runner High-DR. Matthews diz que isso pode realmente ser feito com qualquer treino intenso e uma hora de qualquer forma de exercício. "A razão pela qual a corrida recebe tanta atenção é porque quando todas as informações sobre endorfinas foram lançadas nos anos 70, a corrida de longa distância estava começando a decolar como uma forma popular de exercício", explica ele. Enquanto exercícios longos e difíceis receberão a liberação de endorfinas, ele ressalta que novas evidências sugerem que você ainda pode aumentar os níveis de endorfina com apenas 15 minutos de exercício várias vezes por semana, ou cerca de 150 minutos ao longo de uma semana. Pode não ser o mesmo impulso acentuado, mas será um constante, natural, se sentir bem-apenas encontre uma atividade que você gosta, para que você possa se apegar a isso.

Os benefícios de aumentar as endorfinas através do exercício

1. Pode diminuir os sintomas de depressão e ansiedade

De acordo com o dr. Matthews, o aumento das endorfinas durante o exercício pode ser tão poderoso que os estudos mostraram que pode ser tão eficaz quanto aconselhamento ou medicamento quando se trata de diminuir a depressão e a ansiedade. (Isso não significa que você não deve ver um psicólogo ou considerar um medicamento prescrito para sua saúde mental-sempre consulte um médico antes de decidir um curso de tratamento. Mas isso significa que você pode querer considerar um RX de malhar ao lado para ver se isso ajuda.)

2. Pode ajudar a mitigar os efeitos do estresse

Recebendo regularmente esse golpe de endorfinas pode ajudar seu corpo a responder melhor a outros tipos de estresse também. "Quanto mais sedentário não nos tornamos exercícios regulares--o corpo é o corpo em lidar com estressores que estão sendo colocados nele", Sr. Matthews diz. "Ao se exercitar frequentemente por uma duração mais longa, o corpo se torna muito mais eficiente para lidar com outros tipos de estresse que são colocados no corpo."Então esse é mais um motivo para ser diligente em relação a uma rotina de exercícios.

3. Não há risco de dependência direta

Ao contrário dos altos de fora, como os opióides, que desencadearam os pesquisadores a pesquisar endorfinas mais no primeiro lugar-DR DR. Matthews diz que não há perigo de se tornar viciado em uma endorfina alta. "Porque isso é algo que acontece naturalmente no corpo, isso não vai acontecer. Isso não significa que alguém não possa se exercitar para se exercitar ", diz ele. "Mas o vício em exercícios é mais psicológico, semelhante a um vício em jogos ou compras."

Sem desvantagem e todos os benefícios para obter, há algo para exercícios longos e intensos, afinal. Se você está indo com Tai Chi, exercício aeróbico ou Pilates, você não apenas ficará alto legítimo ... mas fará sua mente e corpo muito bom.

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Publicado originalmente em 27 de julho de 2018. Atualizado em 9 de julho de 2020.

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