Todo ingrediente do smoothie de chocolate de cereja do psiquiatra nutricional está ligado a aumentar seu humor-e seu sono

O psiquiatra nutricional diz então que esses verdes-ao lado da aveia cortada em aço e sementes de chia em sua receita-são todas excelentes fontes de fibra, o que é fundamental para cultivar um microbioma intestinal saudável. "Um microbioma intestinal saudável se traduz em níveis reduzidos de inflamação em todo o cérebro e corpo", DR. Naidoo explica-então observe que os benefícios da ingestão adequada de fibras vão muito além de melhorar a saúde digestiva.

Além disso, dr. Naidoo aconselha a optar por aveias de aço minimamente processadas e de grãos integrais sobre variedades que contêm açúcares adicionados e outros ingredientes menos do que o nutrio. A opção anterior é rica em vitaminas B1 e B6, "que demonstraram melhorar o humor, melhorar a qualidade do sono e ajudar a combater a ansiedade", diz ela.

Em seguida são as sementes de chia, que já sabemos que são ricas em fibras. No entanto, dr. Naidoo menciona que eles também são ricos em proteínas à base de plantas e gorduras saudáveis. “Mais notavelmente, as sementes de chia são uma rica fonte de ácido alfa-linolênico (ALA), um ácido graxo ômega-3 essencial. Pesquisas sugerem que a ALA possui propriedades neuroprotetivas e promove o desenvolvimento saudável do cérebro ”, continua ela. Sementes pequenas, mas poderosas, Chia claramente merecem um local em qualquer plano de refeições que aumente o cérebro.

Manteiga de noz

Por último, mas não menos importante, dr. Naidoo chama a inclusão da receita de smoothie de chocolate de cereja de manteiga de noz crua e sem açúcar, que é uma excelente fonte de magnésio e zinco. "O magnésio é fundamental para a função cerebral adequada, pois está diretamente envolvida na síntese de dopamina, um neurotransmissor importante", explica ela. O magnésio também é elogiado por sua capacidade de promover relaxamento e, portanto, melhor sono ... mas a maioria de nós não recebe o suficiente diariamente. O zinco também não deve ser esquecido, como Dr. Naidoo diz que este mineral é benéfico para reduzir a inflamação no cérebro. Emparelhados, eles são uma dupla inconfundivelmente dinâmica para sua mente e humor.

"Estudos mostraram que o consumo adequado de magnésio e zinco pode prevenir e reduzir os sintomas de depressão, transtorno de déficit de atenção hiperatividade (TDAH), fadiga e até transtorno bipolar", ela compartilha ela. Claro, você pode desfrutar de manteiga de nozes na torrada, como um mergulho ou direto do jarra-mas naturalmente, aconselhamos o Dolloping diretamente para o dr. Receita de smoothie de Naidoo para dobrar os benefícios que aumentam a cognição e o humor que aumentam o humor.

Dr. Receita de Smoothie de Cherry Chocolate, que aumenta o humor de Naidoo

Rendimentos 1 porção

Ingredientes
1 xícara de cerejas congeladas ou frescas (poços removidos)
1/3 xícara de aveia cortada em aço
1 colher de proteína de chocolate em pó
1-2 colher de sopa de pó de cacau sem açúcar (a gosto)
2 colheres de sopa de sementes de chia
1 colher de sopa de manteiga de noz crua e sem açúcar
1 1/2 xícaras de espinafre (ou verduras mistas)
8 onças de água, leite de amêndoa sem açúcar, leite de coco ou outro líquido de sua escolha

Opcional:
Cubos de gelo (para espessura)
1/2 banana (para doçura)
1 colher de chá de canela (para promover o equilíbrio do açúcar no sangue)

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e misture até ficar homogêneo, depois aproveite!