Exatamente o que você.S. Nutricionista do exército procura em um lanche

3. Escolha uma barra com menos de 10 gramas de açúcar

Enquanto as gorduras acima mencionadas estão tão cheias, uma com muito açúcar pode aumentar seus níveis de açúcar no sangue. Em geral, um bar com menos de 10 gramas de açúcar se encaixa na conta. Dr. Bustillos tem uma advertência. "Lembre -se de. Essas barras terão mais de 10 gramas de açúcar total por porção, então tome a melhor decisão para você ", diz ela.

4. Encontre um bar que embala pelo menos 8 gramas de proteína

Como toda a parte de comer uma barra de proteína é, hum, comer proteína, verifique se você está recebendo uma boa quantidade no seu lanche.

5. Escolha uma opção com mais de 4 gramas de fibra

As mulheres precisam de cerca de 25 gramas de fibra por dia para uma boa digestão e saciedade. Portanto, um bar que verifica quatro ou mais deles é uma pontuação, diz o nutricionista.

Dr. Bustillos não nomeia as barras que atendem a esses critérios, mas eu fiz um pouco de rótulo nutricional bisbilhotando para identificá -las. Agora que você conhece suas coisas, você pode fazer o mesmo, mas pode seguir em frente e estocar as seguintes opções agora:

1. Barras de proteína gentil, amêndoa -amêndoa chocolate escuro: 18 % do seu valor diário de gordura saturada, 14 gramas de açúcar, 12 gramas de proteína, 5 gramas de fibra
2. Rxbar, especiaria de abóbora, barra de proteína: 5 % do seu valor diário de gordura saturada, 13 gramas de açúcar natural, 12 gramas de proteína, 5 gramas de fibra

Aqui está como dobrar suas camisas como elas fazem no u.S. Exército. E aqui está como treinar para o teste de fitness.