Especialistas dizem que você deve beber muito mais água por dia quando estiver quente lá fora

"Vários outros estudos analisaram as maneiras pelas quais o exercício em calor causa desidratação, porque a maioria das pessoas não bebe líquido suficiente para compensar a perda de fluidos através da sudorese", DR. Stephenson diz. "O exercício em clima quente aumenta a temperatura corporal e o corpo é, consequentemente, menos capaz de tolerar o estresse do excesso de calor. Beber mais água parece reduzir essa tensão."

Mesmo se você não mora, digamos, Arizona ou Flórida, provavelmente deve tomar nota de sua ingestão de água. Rachael Hartley, RD, LD, nutricionista registrado e autor de Nutrição suave: uma abordagem não diária para uma alimentação saudável (US $ 27), diz que você deve aumentar sua ingestão de fluidos quando estiver quente-mesmo que esteja relaxando em um ponto sombrio, fora da luz solar direta.

"Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam beber uma xícara de água a cada 15 a 20 minutos quando você está trabalhando lá fora no calor, e acho que é um bom lugar para começar", diz Hartley. "Se você não está tão ativo, por exemplo, deitando-se na piscina, pode estar bem bebendo um pouco menos de frequência, como um copo a cada 20 a 30 minutos."

Ambos dr. Stephenson e Hartley concordam que, enquanto a sede da sede água é obrigatória para mitigar os riscos de desidratação. O calor adicionado pode ser difícil em nosso corpo, fazendo com que eles funcionem mais apenas para manter nossas temperaturas centrais baixas. É mais do que apenas sentir sede-os riscos associados à desidratação são graves e, em alguns casos extremos, com risco de vida. "A desidratação pode prejudicar a pressão arterial, a função cardiovascular e a função vascular, aumentando o estresse no sistema nervoso e colocando as pessoas em maior risco de ataque cardíaco. Também pode interferir no humor, cognição e concentração, sem mencionar resistência, velocidade, força e energia ", dr. Stephenson diz.

Antes de você reabastecer seu hidroflask, existem algumas práticas gerais de hidratação a ter em mente para que você não exagere (sim, você pode beber muita água.)

Além da água, Hartley sugere sucos naturais, chá e até café (com moderação) para atender às suas necessidades de hidratação. "Bebidas com cafeína aumentam a micção, então não são tão eficazes", diz ela. "Bebidas esportivas, que contribuem com eletrólitos adicionais, também são úteis."(Apenas fique de olho no teor de açúcar.)

A comida pode ajudá -lo a permanecer hidratado também. "Vários estudos sugerem que obtemos 20-25 % de nossa ingestão diária de água da comida", DR. Stephenson diz. Se você estiver com fome, lanche em alimentos com conteúdo de alta humor, como melancia suculenta, verduras frescas e camarão cheio de proteínas. Lave -o com um copo fresco de H20: "A água hidrata melhor se você o beber enquanto também faz um lanche, pois a presença de nutrientes parece aumentar a capacidade do corpo de absorver água em vez de lavá -lo diretamente", DR. Stephenson diz.

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