Os profissionais de fitness montaram um kit inicial de academia em casa e nada é superior a US $ 25

Dê esse movimento de De la Rue: pular para uma posição de mesa de quatro e coloque o laço ao redor do pé e a outra extremidade da banda na sua mão. Em seguida, tente três conjuntos de 10 repetições (20 se você quiser que todo o seu corpo esteja ligado fogo) da imprensa aérea, repetindo do lado oposto. Se você escolher, você pode super-definir esses exercícios com pesos para aumentar seu treino de corpo inteiro um entalhe.

3. Sliders, US $ 25

Se você quer essa queimadura extra ao fazer movimentos de treino padrão como pulmões ou tábuas, os controles deslizantes podem muito bem se tornar seu próximo. Basta perguntar a Megan Roup, fundadora da Sculpt Society e treinador do projeto Buzzy NYC Studios por Equinox, Studio B e Plataforma de Fitness Online, Obé. "Os controles deslizantes são os meus equipamentos de exercícios favoritos em movimento porque são pequenos, leves e fáceis de viajar. Você também pode fazer um treino de assassino rápido com eles ", diz Roup.

Essencialmente, eles funcionam porque ... atrito. Bem, falta de atrito que é. De acordo com Roup, cria instabilidade e força você a usar seus próprios músculos ainda mais do que normalmente. "Eles são um ótimo complemento para tornar os exercícios funcionais como pulmões e agachamentos mais difíceis", diz Roup. E se você realmente quiser aumentar o calor, adicione -os ao seu próximo treino principal. "Meus exercícios favoritos para usar meus controles deslizantes são tábuas. Eles tornam o movimento muito mais avançado e realmente desafiam todo o corpo com sua superfície escorregadia ", diz Roup.

4. Pesos do tornozelo, US $ 16

Os pesos do tornozelo podem ser subestimados, mas não subestime o poder de fazer elevadores de pernas de alta velocidade ou outros movimentos de chute-de-bico-o peso adicional de 1 ou 2 libras fará com que você suar."Eu amo um bom par de pesos de 1 a 2 libras. Eles são versáteis, fáceis de usar e minha maneira favorita de adicionar resistência a qualquer treino de perna. Philipps ocupado viaja com a dela em todos os lugares para que ela possa fazer Lekfit sob demanda quando estiver fora da cidade ", diz Lauren Kleban, fundadora da Lekfit.

5. Pesos da mão (2 lb), US $ 24

Se você gosta de dança cardio e deseja levá -lo ao próximo nível, basta adicionar alguns pesos da mão. Até 2 libras parecerão 200 depois que você chegar alguns minutos na sua rotina de cardio de dança suada. Basta perguntar a Katia Pryce, fundadora da Dancebody, que criou seus próprios pesos em forma de D que são mais fáceis de segurar ao dançar. "Os pesos leves de 2 libras são moldados especificamente, para que sejam fáceis de manter durante qualquer tipo de exercícios de escultura, estejam você trabalhando conosco em nosso estúdio Nomad ou em dancebody@home", diz Pryce.

6. Rolo de espuma de viagem alinhada do Lorox, US $ 23

Celebridades como Emmy Rossum juram por esta mini-versão da sua ferramenta de recuperação favorita. Este pequeno rolo super fofo é leve, não ocupa muito espaço na sua bolsa de mão e pode salvar seu corpo de tantas coisas além de apenas dor pós-treino.

Pense: lançando aqueles isquiotibiais e quadris apertados de sentar em um avião o dia todo, rolando a tensão da parte superior das costas e do pescoço de ser curvado em frente ao seu telefone ou laptop. "Você também pode usá-lo para um treino de corpo inteiro", diz Lauren Roxburgh, especialista em fáscia e alinhamento e treinador de celebridades. "Eu sempre digo que o rolo pode ser seu massagista e seu personal trainer. Pode ajudá -lo com desintoxicação, ou reduzir o estresse e ajudar a dar a você a sensação de juventude e hidratação em seu corpo."

Você vai querer tornar a receita de pão de banana saudável e cheia de colágeno de Emmy Rossum o mais rápido possível. E aqui está o veredicto se você deve comer carboidratos antes de treinar.