Para melhor sono, o RDS recomenda fazer uma placa de manteiga rica em magnésio * amêndoa antes de dormir

De acordo com Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, um nutricionista registrado com sede em Charleston, pode haver uma maneira melhor de fazer placas de manteiga antes da cama e são nozes (literalmente). “Não há dúvida de que colocar manteiga em um pedaço de pão ou um cracker crocante é o que os sonhos são feitos. Mas se você tem o hábito de desfrutar de um lanche antes de dormir, talvez uma placa de manteiga de amêndoa possa ser uma combinação melhor para você ”, diz Manaker.

Amêndoas, diz Manaker, na verdade tem dois minerais essenciais que podem ajudá -lo a pegar alguns Z's. “Como a maioria das outras nozes, as amêndoas contêm muitos nutrientes que suportam sono saudável, incluindo magnésio e zinco. O zinco pode desempenhar um papel na regulamentação do sono, e o magnésio pode afetar positivamente a qualidade do sono ”, diz ela. Além disso, ela acrescenta que nozes, como amêndoas, também contêm melatonina, também conhecida como o cobiçado hormônio do sono.

Então, como exatamente você faz uma placa de manteiga de amêndoa? Bem, em um vídeo recente do Tiktok de @Justinsbrand, tudo o que você precisa é de um pote de sua manteiga de amêndoa favorita (como a Manteiga de Amêndoa Classic de Justin), uma boa espátula de deslocamento como esta vendida na Amazon e algumas de suas coberturas favoritas. Nesse caso, eles usam sabores deliciosos de outono, como manteiga de maçã, passas douradas, pólen de abelha, fatias de maçã e bolachas. Usando a espátula, você espalhará a manteiga de amêndoa para criar uma base na placa (esta parte requer um pouco de paciência, mas é igualmente relaxante). Finalmente, seja criativo com coberturas; Sinta -se à vontade para seguir a receita ou camada de sua paleta.

@justinsbrand ouviu as placas de manteiga eram uma coisa ... e as placas de manteiga de amêndoa? #butterboard #almondbutterboard #justins ♬ boas vibrações (instrumentais) - Ellen mais uma vez

Que outros ingredientes promoventes do sono um RD adicionaria a uma placa de manteiga de amêndoa?

Obviamente, muitas outras variedades de nozes também incluem grandes benefícios para fazer pranchas de manteiga que aumentam o sono. “Espalhar a manteiga de noz no pão, biscoitos, frutas ou vasgadas, que não é de amêndoa, nozes, pistache ou outra noz-poder, dão ao seu corpo um impulso de nutrientes importantes que podem ajudar a apoiar seu sono”, explica Manaker. Se você precisar de um inspo extra, aqui estão 10 de nossas opções favoritas de manteiga de nozes de alta proteína para escolher.

Agora, em nossa parte favorita: as coberturas. Como mencionamos, as Nuts definitivamente têm esse selo de aprovação deste RD. Então, por que não adicioná -los como um enfeite também? “Juntamente com a manteiga de amêndoa, incluindo nozes em sua prancha de pré-cama, podem dar ao corpo um pouco de fibra sacia e proteína à base de plantas para ajudar a manter a fome à distância. Desfrutar de nozes também fornecerá magnésio, zinco e melatonina adicionais. Além disso, como as nozes são a única noz de árvores que é uma excelente fonte de ácido alfa-linolênico (ALA), o ácido graxo ômega-3 à base de planta, desfrutar dessas nozes também oferecerá saúde cardíaca e benefícios cognitivos ”, diz Manaker.

Mas qual é o ingrediente secreto indutor de sono de Manaker? Aqui está uma dica: é Spudtastic. “Batata -doce combina surpreendentemente bem com manteigas de nozes. Em vez de uma torrada à base de grãos, o uso de uma 'torrada' à base de batata-doce para sua prancha oferecerá nutrientes de suporte ao sono como a vitamina B6, o que pode ajudar seu corpo a fazer serotonina ”, diz ela. Segundo ela, o corpo usa serotonina para "tornar" a melatonina-aka a receita perfeita para bons sonhos. Ela faz sua própria torrada de batata-doce DIY por chuviscando batata-doce em fatias de molduras com EVOO e assar até Crispy.

E como qualquer forma de placa não está completa sem um pouco de fruta, Manaker diz que os Kiwis são o caminho a percorrer se você quiser grandes benefícios para aumentar o sono (e atraente). “Para alguma doçura e cor, os kiwis podem ser uma boa adição à sua placa. Kiwis não apenas são deliciosos, mas de acordo com a pesquisa, comer dois kiwis uma hora antes de dormir resulta em adormecer 42 % mais rapidamente em comparação com pessoas que não comem kiwis antes de dormir ", diz ela.

Como Crunch é sempre o nome do jogo, Manaker gosta de adicionar algumas aveia à mistura de tábua de manteiga de amêndoa também. “Granula de granola de baixa açúcar em sua prancha pode ajudá-lo a dormir com qualidade. A aveia contém nutrientes como a vitamina B6 (um nutriente que ajuda a produzir serotonina) e triptofano (o aminoácido 'sonolento' mais conhecido por ser encontrado na Turquia). E a fibra neles ajuda a tornar essa comida gratificante também ”, ela ressalta.

Embora todos esses alimentos * possam * ajudar a descansar melhor, Manaker garante que “é importante entender que não há comida mágica que fará as pessoas dormirem.No entanto, ela acrescenta que emparelhar uma placa de manteiga de amêndoa saudável junto com as práticas certas de estilo de vida (como limitar o tempo da tela antes de dormir e incluir movimentos ao longo do dia), esses alimentos na placa de manteiga de amêndoa podem ajudá-lo a obter o olho fechado que você pode estar desejando.

Então, como um RD realmente se sente sobre PB? Descobrir: