Para o treino mais eficaz, certifique -se de atingir os 5 componentes do condicionamento físico

3. Resistência muscular

Resistência é manter sua frequência cardíaca por um período prolongado de tempo de uma só vez. "A resistência muscular é a capacidade das fibras musculares de exercer força e movimento e permanecer ativos por um longo período de tempo, bem como sua capacidade de resistir, suportar, se recuperar e ter imunidade a trauma, feridas ou fadiga", Carvajal explica. Só pode ser alcançado em grupo muscular por grupo muscular, o que significa que você pode ter alta capacidade de resistência em seu núcleo, mas não tanto em seus bezerros ou bíceps.

Dito isto, você pode melhorar a resistência em um grupo muscular específico, direcionando-o com pesos leves levantados em uma contagem de repetições mais alta (como você pode fazer em uma aula de físico pop), envolvendo-se em exercícios dependentes do peso corporal (também conhecidos como exercícios como pose de prancha ), ou empurrando repetidamente um pedal de bicicleta contra a resistência, e outros movimentos básicos.

4. Flexibilidade

A flexibilidade é importante no regime de condicionamento físico de qualquer pessoa e é essencial dos componentes do condicionamento físico, como tem a ver com a saúde de suas juntas. "Flexibilidade refere -se à amplitude de movimento para uma determinada articulação", diz ele. "O grau de flexibilidade que uma pessoa tem é influenciado por músculos e tecidos conjuntivos, como ligamentos e tendões."E é mais do que apenas tocar os dedos dos pés. A flexibilidade reduz o risco de lesão e é melhorada pelo alongamento constante (duh). "Ao alongar regularmente, você alongará músculos, ligamentos e articulações e abrirá a amplitude de movimento do corpo", diz Carvajal. Não consigo tocar os dedos dos pés? Experimente estes estação de alongamentos de ioga. Além disso, se você está procurando um lugar específico para começar, esta é a parte do seu corpo onde a flexibilidade é mais importante.

Experimente este fluxo de ioga para melhor flexibilidade:

5. Composição do corpo

"A composição corporal é usada para descrever as porcentagens de gordura, osso, água e músculo em corpos humanos", explica Carjaval. "Como o tecido muscular ocupa menos espaço no corpo do que o tecido adiposo, a composição corporal, bem como o peso, determina a inclinação, que é uma forma de medição para rastrear a progressão da aptidão."A composição corporal é aprimorada trabalhando em todos os componentes acima do condicionamento físico. "Se um atleta puder treinar consistentemente esses componentes, o corpo reagirá ao treinamento", diz Carvajal. Ver? Fácil como um, dois, três (quatro, cinco).

Não obtendo os resultados que você deseja? Esses erros comuns podem estar sabotando seus exercícios. Além disso, veja como fingir o traço de cinco grandes cinco personalidade que ajuda as pessoas a alcançar seus objetivos de condicionamento físico.