Para o sono dos seus sonhos, entender as maneiras (muito) diferentes pelas quais a melatonina e o magnésio impactam seu ritmo circadiano é chave

Dicas importantes e para as FYIs sobre o uso da melatonina vs. magnésio para melhor sono

Se você tem um histórico de insônia, dr. Weiss esclarece que nem a melatonina nem O magnésio será o padrão -ouro para o tratamento. "O tratamento ideal para a insônia é a terapia cognitivo -comportamental", diz ela. (Leia: Se seus problemas de sono forem crônicos em vez de tocar e ir, sua melhor aposta será ver um especialista em sono para chegar à raiz do problema de uma vez por todas.) Com isso dito, a suplementação de melatonina é mais apropriada “para transtorno de trabalho em turno, jet lag e distúrbios do ritmo circadiano”, DR. Weiss continua.

No entanto, dr. Weiss chama que estudos mais recentes testando o impacto da melatonina e do magnésio em pessoas com insônia estão começando a mostrar resultados promissores. "A melatonina e o magnésio são considerados seguros para o consumo ao respeitar a dose adequada e podem ser tomados juntos", diz ela. Esses pontos considerados, é essencial estar atento à sua ingestão.

“Para a melatonina, a dose ideal é 0.3 a cinco miligramas, levados 30 minutos a uma hora antes de dormir ”, DR. Ações Weiss. No entanto, ela observa que a dosagem pode ser muito diferente do que está disponível comercialmente, por isso, leia seus rótulos com cuidado e escala lentamente, se necessário. “A dose ideal para magnésio-glicinato ou citrato-é 200 miligramas, 30 minutos antes de dormir, [embora] alguns pesquisadores postulem que uma dose segura de magnésio varia de 200 a 400 miligramas”, o especialista em sono continua continua.

Com essas sugestões em mente, dr. Weiss ainda sugere optar por outras soluções de sono antes de iniciar uma nova rotina de suplementos. (E, como sempre, é melhor consultar um médico ou profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo protocolo de suplemento.) “Eu recomendo optar por fontes alimentares e mudar o comportamento do sono primeiro, o que significa seguir uma dieta saudável e praticar a higiene do sono”, DR DR. Weiss aconselha.

Além de manter uma dieta abrangente e rica em nutrientes, você também pode incorporar mais alimentos e bebidas que contêm esses auxílios ao sono durante todo o dia. Em uma nota de despedida, DR. Weiss compartilha sua lista de alimentos que você pode querer fixar para o seu próximo transporte:

Melatonina: banana, abacaxi, milho, amêndoas, espinafre, kiwi, cerejas azedas, peru, nozes

Magnésio: caju, amêndoas, soja, feijão assado, grãos integrais, quinoa, edamame, espinafre