Pesos livres vs. Bandas de resistência aqui são os prós e contras de cada

Os prós e contras de cada

Tanto pesos livres quanto bandas de resistência têm áreas específicas onde brilham-e onde elas ficam curtas.

Para rastrear o progresso: pesos

Se você é alguém que adora definir metas específicas e rastreando seu progresso em direção a eles, pode achar que as bandas de resistência ficam curtas. Você pode aumentar gradualmente sua carga de peso em incrementos específicos com halteres ou kettlebells, mas as bandas de resistência normalmente só vêm em alguns níveis de resistência, que são imprecisos e difíceis de medir.

E embora você possa continuar adicionando peso à medida que fica mais forte quase infinitamente, as bandas de resistência maxam em um certo nível de resistência, o que Milton diz que não será suficiente para algumas pessoas. “Precisamos de estresse suficiente para aumentar a força”, diz ela, “e às vezes uma banda de resistência não é pesada o suficiente para fazer isso.”

Para versatilidade: bandas de resistência

As bandas são altamente versáteis, apontam Milton e, diferentemente dos pesos, que só podem fornecer resistência à gravidade (ou seja, eles são bons apenas para movimentos para cima e para baixo), uma banda pode ser ancorada em quase qualquer lugar ou percorrer suas canelas , suas coxas ou seus braços. Isso abre possibilidades para mais movimentos rotacionais, diz Milton, e movimentos laterais em pé.

Para o tempo sob tensão: bandas de resistência

Denise Chakoian, uma personal trainer certificada e proprietária do Boutique Fitness Studio Core, ressalta que o uso de bandas geralmente significa mais tempo sob tensão, dando a você mais retorno para o seu dinheiro (er, rep). E, ela acrescenta, o trabalho de banda geralmente recruta os pequenos músculos acessórios que, de outra forma, são mais desafiadores para envolver.

Para considerações de lesões: ambos

Não é incomum saber que as bandas de resistência têm um risco de lesão mais baixo ou são uma opção melhor do que pesos se você estiver reabilitando algo. Milton diz que não é tão simples e que ambos podem representar riscos de lesões se forem feitos com uma forma ruim. Dito isto, há vantagens e menos para cada um: com bandas, por exemplo, não há risco de soltar algo pesado no seu pé-embora haja um risco de a banda estalar e bater em você.

Chakoian diz que vê menos possibilidade de lesão nas bandas em geral, já que você está no controle de quanta resistência está criando, e os exercícios tendem a ser feitos lentamente. O principal risco, diz ela, está indo longe demais em um exercício, o que as bandas dificultam, pois a resistência provavelmente limitará sua amplitude de movimento.

Isso se trata de preferência pessoal

Pode haver razões para escolher bandas ou pesos de resistência que não têm nada a ver com a forma como estão desafiando seu corpo. Tenha um orçamento pequeno ou espaço limitado em seu apartamento ou mala? Opte por bandas. Tenha uma alergia ao látex? Opte por pesos ou encontre bandas feitas de borracha ou tecido. Talvez você não tenha desenvolvido força de aderência suficiente para manter pesos que o desafiarão, ou você achar uma banda de resistência desconfortável. Use o que funciona para você.

Mas se você não precisar escolher entre eles, não: Usar os dois (mesmo ao mesmo tempo agachamento com uma banda acima dos joelhos, qualquer um?) pode adicionar desafio e variedade aos seus exercícios. E quem não quer tornar o treinamento de força um pouco mais emocionante?

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