Fazer um treino saudável para o coração é encontrar seu número de BPM mágico, de acordo com um cardiologista

"Sempre existem certas advertências", DR. Glasofer diz. “Como se você estiver em certos medicamentos para pressão arterial ou se recuperando de um ataque cardíaco. A frequência cardíaca prevista máxima é um guia, e as pessoas podem variar de 15 a 20 %.”Consulte seu médico se tiver dúvidas.

Embora fazer exercícios mais vigorosos possa elevar seu BPM a 70 a 85 % da sua frequência cardíaca máxima, quando se trata de um treino que se concentra no fortalecimento do coração, DR. Glasofer diz que se inclina para a resistência. “Eu prefiro que você seja capaz de sustentar exercícios nesse alcance moderado da freqüência cardíaca.”Opte por um treino focado em cardio que permite que sua frequência cardíaca permaneça elevada e também é agradável. Experimente uma caminhada rápida com um amigo, faça uma aula de Zumba ou bata na bicicleta fora ou com intensidade moderada-na sua aula de spin favorita.

Para benefícios para a saúde do coração ainda maiores, trabalhe para adicionar surtos de exercícios mais intensos em seu treino, mas sempre certifique-se de ouvir seu corpo. Um estudo publicado na revista Circulação descobriram que a adição de apenas 12 minutos de exercício vigoroso ativou mais de 80 % dos metabólitos do corpo, que estão ligados à saúde cardiovascular geral.

Como você pode dizer quando está na zona certa? A mais recente tecnologia de fitness é a maneira mais simples de monitorar seu BPM. Atualize seu equipamento com um rastreador de fitness como um Apple Watch, Garmin ou Fitbit.

Mas não fique tão envolvido com os números no seu pulso que você não faz check -in com o resto do seu corpo. "Eu nunca quero que as pessoas se exercitem apenas por sua frequência cardíaca e não prestem atenção ao que estão sentindo", DR DR. Glasofer diz. “Certifique -se de guiar como você se sente.”

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