Ir Keto pode causar diarréia como reprimir essas corridas
Blatner acrescenta que qualquer pessoa que mude para uma dieta ceto pode potencialmente experimentar a diarréia de Keto, à medida que seu corpo aprende a se adaptar a mais gordura do que está acostumado e fibra insuficiente.
Dito isto, o que é a dieta Keto que pode causar uma situação tão ruim, e há algo que possa ser feito sobre isso? Aqui está tudo o que você precisa saber sobre a diarréia de Keto.
Qual é o “whoosh?”
Primeiro, vamos esclarecer algo. Diarréia Keto não deve ser confundida com o “whoosh.”São duas coisas diferentes. O "whoosh", explica Blatner, é quando você vê uma grande quantidade de perda de peso aparentemente da noite para o dia (como em "whoosh" lá vai o peso). Isso não é necessariamente uma coisa boa ou ruim-é apenas biologia. "É uma flutuação de água mais do que é verdadeira perda de peso/gordura", explica ela.
Como você sabe que um "whoosh" está chegando?
Então, o que exatamente causa o “whoosh?”“ Uma flutuação de peso da água acontecerá se você comer mais carboidratos ou ter mais sal do que o normal. Isso ocorre porque carboidratos e sal fazem com que seu corpo segure a água ”, explica Blatner. “Mas, ao reduzir os carboidratos e/ou hidratar para equilibrar o excesso de sal, você libera água retida, para que você possa parecer que você perdeu peso, mas é apenas flutuação de água.”
O que causa diarréia de ceto?
Algumas pessoas, não todas, experimentam a diarréia de Keto como um efeito colateral desagradável ao mudar para a dieta ceto. Existem alguns motivos possíveis para a diarréia de Keto, diz Hultin:
1. A gordura pode ser difícil de digerir.
Em geral, a gordura leva um pouco mais para o corpo digerir. Em uma dieta rica em gordura como o ceto, você é de repente comendo muito mais abacate, nozes, sementes, carne, azeite e outras gorduras do que o normal-o que pode interromper a digestão. "Quando você muda para essa gordura rica em uma dieta, pode causar diarréia", diz Hultin.
2. Adoçantes artificiais e álcoois de açúcar podem ser ásperos no estômago.
Além disso, como Hultin disse anteriormente, as pessoas costumam comer quantidades mais altas de álcoois de açúcar e outros adoçantes artificiais enquanto estão na dieta ceto. Esses adoçantes, embora com baixo teor de carboidratos e geralmente considerados seguros, podem causar inchaço e diarréia quando consumidos em excesso. Então, se alguém estiver comendo muitos produtos amigáveis ao ceto, com álcooxos de açúcar, poderá lutar com a diarréia de Keto.
3. Keto pode atrapalhar o microbioma intestinal.
A dieta ceto também pode afetar a composição do seu microbioma intestinal, o que tem implicações para a digestão também. "Houve alguns pequenos estudos que descobriram que, depois de três meses na dieta cetogênica, as bactérias no intestino mudam bastante, e isso pode causar diarréia em algumas pessoas", diz Hultin. Se seu corpo não estiver acostumado a comer mais gorduras, isso pode alterar as bactérias intestinais, causando diarréia e fezes mais soltas da digestão baixa. (Mais pesquisas precisam ser feitas antes que isso possa ser considerado uma questão conclusiva.)
Quanto tempo dura a diarréia de ceto?
Felizmente, como a respiração ceto, a diarréia de ceto não é uma questão permanente. "Eu esperaria que ocorra na época em que você está mudando sua dieta mais, no começo, provavelmente a primeira a quatro semanas até que o corpo seja capaz de se ajustar", diz Hultin.
"No entanto, se uma dieta rica em gordura não for fácil para o seu corpo digerir ou se você tiver alterações no seu microbioma intestinal, a diarréia pode ser um efeito colateral de longo prazo", diz ela. Blatner acrescenta que, se a diarréia de Keto aparecer muito tempo depois que você começou e se adaptou à dieta ceto, pode haver mudanças negativas no microbioma intestinal. Então, procurar ajuda de um nutricionista para revisar coisas como variedade, fibra e alimentos fermentados em sua dieta, pode ser benéfico.
Existem remédios para a diarréia de Keto?
Novamente, Hultin diz que a diarréia de Keto é geralmente temporária. Enquanto isso, se você está comprometido com Keto, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar a evitar o pior das corridas:
1. Adicione mais fibra à sua dieta.
"A fibra solúvel é a melhor coisa para ajudar a acalmar a diarréia porque absorve a água", diz Hultin. "Essas opções são limitadas em uma dieta cetogênica, mas você pode incluir: citros, bagas, abacate, brócolis e sementes de chia, por exemplo", diz Hultin.
2. Beba mais água e eletrólitos.
Você pode perder muitos líquidos se tiver diarréia-que é por que a clínica Mayo recomenda consumir muitos líquidos (água para hidratação e sopas e suco de frutas para eletrólitos e sódio) para reabastecer seu corpo.
Em que momento devo me preocupar com esse efeito colateral?
No entanto, se você tem um caso teimoso de diarréia Keto, considere ver seu médico. “Se você tem diarréia, especialmente várias vezes por dia, por mais de dois a três dias e se estiver sofrendo algum sintoma de urina colorida de desidratação escura, pele seca, dor de cabeça, sentimento de tontura ou tontura, etc.-Então você deve consultar um médico imediatamente ”, diz Hultin. Você pode precisar de intervenções mais graves para evitar a desidratação séria e descartar outras causas potenciais da diarréia.
Se a diarréia de Keto persistir, vale a pena repensar o plano alimentar, diz Hultin. "Se o corpo está reagindo à natureza rica em gordura da dieta, isso provavelmente não pode ser alterado porque há uma certa proporção que deve ser atendida", diz ela. Ninguém é adequado para todos, e seu corpo pode simplesmente não ser cortado para grandes quantidades de gordura.
Blatner também sugere consultar um nutricionista para ajudá -lo a fazer alterações na dieta e ajudar a reduzir os efeitos colaterais. Em particular, ela diz, as mudanças podem incluir lentamente o aumento dos alimentos gordurosos, a diminuição dos alimentos que contêm álcoois de açúcar e a adição de frutas e vegetais amigáveis para fibras, como frutas cítricas, bagas verdes, cenouras e tomates para ajudar a formar um intestino mais sólido movimentos.
Perguntas frequentes do KETO
Como eu sei que estou em cetose?
A cetose é quando seu corpo usa cetonas para combustível em vez de carboidratos, diz Blatner. E a maneira mais precisa de saber se seu corpo está em cetose é através de sangue, respiração ou teste de urina. Blatner diz que a opção mais comum e barata é usando listras de urina para testar. "As pessoas testam particularmente no começo, pois estão pegando o jeito da dieta e depois se torna menos importante porque entendem o que comer", diz ela. “É claro que se alguém está obtendo os resultados que deseja, os testes se tornam menos importantes porque estão medindo o sucesso não por cetonas, mas ao se sentir bem e obter um resultado positivo.”
Como é a gripe ceto?
Além da diarréia de Keto, a gripe ceto é outro efeito colateral de mudar para uma dieta ceto. "Como seu corpo está aprendendo a usar gordura e cetonas para combustível, em vez dos carboidratos e glicose habituais, os sintomas semelhantes a gripes ocorrem", explica Blatner. “Durante esse período de adaptação, os efeitos colaterais e sintomas negativos são provavelmente um tipo de retirada de açúcar ou carboidrato. E, assim como com uma gripe usual, o principal objetivo é hidratar com água e eletrólitos.”
Última coisa a lembrar
Por fim, a diarréia de Keto, Blatner nos lembra que sempre que você está fazendo mudanças drásticas em sua dieta, é sempre melhor consultar seus prestadores de serviços de saúde primeiro. Isso é especialmente importante, diz ela, para pessoas com condições cardíacas, problemas renais e diabetes, porque uma dieta ceto pode mudar o açúcar no sangue e os níveis de eletrólitos. E, ela acrescenta: "qualquer dieta extrema para crianças, mulheres grávidas/lactantes ou idosos não é recomendada, pois são necessários nutrientes extras nesses estágios vitalícios", diz Blatner.
Tudo isso dito, diarréia Keto ou não, lembre -se de que há um mundo inteiro de outros planos de alimentação saudável por aí para descobrir que normalmente não envolvem sofrimento gástrico. Dieta mediterrânea, qualquer um? Portanto, se o ceto de curto ou longo prazo não estiver funcionando para você, tente outros estilos de alimentar para encontrar o melhor ajuste para você.
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- Tagliabue, Anna et al. “Impacto a curto prazo de uma dieta cetogênica clássica na microbiota intestinal na síndrome de deficiência de GLUT1: um estudo de observação prospectivo de três meses.” Nutrição Clínica Espen vol. 17 (2017): 33-37. doi: 10.1016/j.clnesp.2016.11.003
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