Tenho pés chatos? Aqui está o que você precisa saber para resolver

E porque todo o seu sistema musculoesquelético está conectado, o que afeta uma parte do corpo pode afetar outra parte. Portanto, os pés chatos também podem causar problemas com seus quadris, costas e joelhos. Por exemplo, a pronação superficial faz com que seus joelhos girem ligeiramente para dentro, criando mais tensão e estresse nas juntas ao longo do tempo.

Mas não se assuste: ter pés chatos não significa que você precisa reduzir seus treinos. Você pode precisar modificá -los às vezes.

"Embora realizar alguns exercícios, especialmente de intensidade vigorosa, pode ser um desafio, não há exercícios que uma pessoa com pés planos deve evitar", diz o treinador e treinador de Noom, Lauren K Baker,. Em vez de resgatar um treino, ela incentiva as pessoas com pés planos a prestar atenção em como seu corpo se sente, descansando conforme necessário, alternando entre exercícios sentados e permanentes e permanecendo cientes de seus pés e a musculatura circundante.

O que ter em mente ao se exercitar com pés chatos

1. Corte de volta no levantamento pesado

De acordo com Matthew Morris, um personal trainer certificado e gerente de programação no Burn Boot Camp, é melhor ficar longe de intensos movimentos de treinamento de força que pressionam ou tensão na região lombar, quadris e joelhos se você estiver experimentando algum desconforto ou dor. Por exemplo, você deseja evitar agachamento pesado (também conhecido como levantando pesos grandes enquanto agacha -se). O agachamento é naturalmente tribuivo sobre o corpo, e qualquer peso extra que você adiciona coloca mais pressão sobre suas juntas. Dobradiças pesadas de quadril, como levantamentos terra ou puxões de rack também podem ser demais para lidar.

"Não se trata tanto de colocar a tensão nos pés", diz Morris. “É mais sobre como ter pés chatos altera a biomecânica dos quadris e dos joelhos e na região lombar, e então isso pode aumentar o risco de dor e lesão nessas áreas. E assim, por exemplo, embora eu não diria que um agachamento é perigoso se você tiver pés chatos, o risco de irritar seus quadris, joelhos e lombar é maior.”

Modificação: Use pesos mais leves

Se você tem pés chatos, é melhor construir força em seus pés primeiro e depois aumentar quanto peso você está levantando. "Eu faria alguém começar com pesos mais leves", diz Morris. "E então, à medida que a situação dos pés melhora, eles podem trabalhar em treinamento de força mais pesado.”

2. Tente movimentos de isolamento

Morris sugere visar um grupo muscular específico de cada vez, em vez de fazer exercícios compostos que trabalham vários músculos de uma só vez. Esta pode ser uma maneira eficaz de evitar esticar as costas, joelhos e quadris. Exemplos desses exercícios incluem cachos de tendão, aumentos de glúteos e extensões de pernas. Estes são essencialmente "menos trabalhos para o corpo" e "acelerado para trás", diz Morris.

3. Concentre-se em atividades de rolamento sem peso

Como regra geral para quem sofre de dor, é melhor seguir atividades que não tenham peso e baixo peso, como nadar, ciclismo (externo ou interno) ou remo, diz Baker. "À medida que um indivíduo se torna mais confiante em sua capacidade, experimentando dor reduzida e maior força, eles podem incorporar um programa de caminhada em sua rotina de exercícios."A principal coisa que ela enfatiza? Construir intensidade, duração e frequência lentamente na intensidade, para manter seu corpo saudável dos pés para cima.

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