As ginastas juram pelo trecho diário de 'panqueca' para melhor flexibilidade

"Os alongamentos não são apenas uma alternativa melhor para aqueles muito inflexíveis para um trecho de panqueca, mas também podem servir como um aquecimento para aqueles que são capazes de tentar uma panqueca por causa da natureza ativa, controlada e repetitiva dos movimentos", diz Chu. "Isso ajudará a promover o fluxo sanguíneo e aquecer o músculo enquanto você está se estendendo. Novamente, se você não conseguir entrar em uma panqueca facilmente, não force e tente esses alongamentos primeiro."

Como fazer uma panqueca se alongar adequadamente

1. Complete 10 repetições do Hello Hammies e Sweep Sweep*r Streches em cada perna.
Olá Hammies:

Varredura lateral*r:

2. Ande as pernas o mais amplo possível: "Você pode querer usar as mãos para girar manualmente as coxas para que seus quadris, joelhos e dedos dos pés estejam apontando para o céu", diz Chu. "Você pode fazer isso usando duas mãos para rolar as coxas para que você esteja sentado diretamente em cima de seus ossos sentados."

3. Veja se você consegue sentar -se reto: "A curva natural da lombar ou da coluna lombar deve ocorrer facilmente", diz Chu. "Caso contrário, pegue um cobertor dobrado ou toalha e sente -se nele. Volte à posição e teste."

4. Mantendo a coluna o mais ereta possível, passe lentamente as mãos na sua frente: "Pense em chegar o mais longe possível e menos sobre achatar o tronco no chão", diz Chu. "Eventualmente vai chegar lá. Continue certificando -se de manter os dedos dos pés em direção ao céu e as coxas continuam sendo giradas externamente para obter o alongamento máximo nos adutores e nos tendões."

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