Odeio esfriar depois de uma corrida? Experimente esta rotina dinâmica que torna o alongamento não chato

Assista ao vídeo acima para a rotina de alongamento de Copeland para os corredores e obtenha os detalhes em cada movimento abaixo.

1. Alongamento da borboleta

Este trecho clássico é a opção de Copeland após uma corrida para ajudar a abrir seus quadris. Concentre.

2. Alongamento do tendão

Faça duplo serviço: alcance o braço oposto e incline-se na sua perna estendida, para que você não esteja apenas esticando o tendão, mas seu lado também. Segure por 30 segundos de um lado e repita no outro.

3. Alongamento flexor do quadril

Comece com uma estocada baixa no seu lado direito e estenda -se para a frente (não há problema em estender o joelho além do tornozelo) até sentir o alongamento do flexor do quadril esquerdo. Para mais um abridor de tórax, traga as duas mãos acima da sua cabeça. Após 30 segundos, mude os lados.

4. Alongamento do tendão de meio joelho

Permaneça em uma estocada baixa e mude seus quadris para trás, esticando o tendão dianteiro. Respire lentamente dentro e fora, e a cada expiração, tente se esticar um pouco mais fundo. Mudar os lados após 30 segundos.

5. Twist do lado deitado

Deite -se de costas, abraça os dois joelhos no peito e torça lentamente as pernas para um lado enquanto olha na direção oposta. Muita pressão? Tente colocar um bloco de ioga entre os joelhos. Após 30 segundos, traga lentamente os joelhos pelo centro para trocar de lado.

6. Figura quatro alongamentos

Este movimento básico estende seus quadris, isquiotibiais e músculos de glúteos que tendem a apertar quando você corre. Certifique -se de flexionar o pé superior para proteger o joelho e ficar alto e levantado no peito.

7. Dobra para frente

Que melhor maneira de acabar? Distribua seu peso uniformemente pelos quatro cantos dos seus pés, segure os cotovelos opostos e respire. Agora fique à vontade para se deitar em Savasana pelo tempo que você precisar.