Dor de cabeça SOS? Esses 6 alimentos e bebidas podem ajudar a aliviar sua dor

Essas são as 6 coisas que você deve comer e beber regularmente, se você estiver propenso a dores de cabeça.

Água

Primeiras coisas primeiro: hidratar! "Geralmente, garanto que meus clientes estão bebendo água suficiente, aproximadamente 6-8 copos por dia e que estão recebendo eletrólitos suficientes através de sua dieta", diz Goldstein. Como a desidratação é um grande gatilho de dor de cabeça, o H2O é sua primeira linha de defesa contra eles-mesmo melhor se picar com uma pitada de sal rico em eletrólitos ou um aperto de limão.

Tente carregar uma garrafa de água com você ao longo do dia e verifique se está sempre cheio para que você possa pegar esses batimentos profundos e gratificantes como quiser. (Rochoso música tema no fundo opcional.)

Café

Como esse fator de bebida de botão quente em dores de cabeça? Para algumas pessoas, diz Goldstein, pequenas quantidades de café podem realmente ajuda Uma dor de cabeça, graças às propriedades vasodilatadoras da cafeína, que relaxam os vasos sanguíneos contraídos pelo estresse e tensão. A pesquisa também mostrou que a cafeína ajuda os remédios para a dor a funcionar de maneira mais eficaz, se esses forem sua jam.

Mas tome nota: Goldstein diz que para outras pessoas, a menor quantidade de café pode causa dores de cabeça-e se o seu diário de comida revelar isso é verdade para você, fique claro. O desmame do café também pode ser uma causa de dores de cabeça diárias excruciantes. Então, se você está tentando sair, recue lentamente, Goldstein diz. Ela recomenda mudar para matcha semelhante a um chá!-ou substituindo o descafeinado por metade da sua bebida comum.

Chocolate

Esta pode ser apenas a melhor notícia que você lerá o dia todo: o chocolate é super-alto em magnésio, o que provou ser útil para dores de cabeça. "Os alimentos ricos em magnésio são importantes, pois o magnésio pode relaxar a tensão muscular", diz Goldstein. Ela diz que a suplementação de magnésio é outra opção, mas preencher sua dieta com alimentos integrais ricos em magnésio é ideal. (Como esses brownies de pms-busting, para um.)

Salada com proteína

Como mencionado anteriormente, o açúcar no sangue fora de whack está ligado a dores de cabeça, e é por isso que Goldstein enfatiza que é importante mantê-lo nivelado, comendo refeições equilibradas ao longo do dia. Uma salada rica em proteínas é uma maneira infalível de garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes certos. “Comer fibras suficientes, como vegetais e feijões; proteína, como peixe, aves ou tempeh; E gordura saudável, como o azeite, é importante no gerenciamento do açúcar no sangue ”, diz Goldstein.

O Nutrition Pro recomenda focar em folhas verdes e leguminosas, que são altas naquele magnésio muito importante. Reserve um tempo de preparação para refeições para fazer seu almoço antes de sair pela porta-em uma pitada, pegue uma salada ou tigela de grãos de um restaurante local.

Abacate

Sentindo -se com muito sentimento? Opte por uma colher de guac. Os abacates são um duplo whhammy que alivia a cabeça, rico em magnésio e gorduras saudáveis ​​que estabilizam o açúcar no sangue e equilibram hormônios. Além disso, eles são fáceis de comer em movimento e você pode adicioná -los a tudo: smoothies, saladas, molhos, tigelas ou liso, enfeitado com sementes de cânhamo. Ou você sempre pode ser sofisticado e fazer esses barcos de abacate que dobram como obras de arte.

Nozes e sementes

"Apreciar alimentos como nozes e sementes como um lanche, talvez com algumas frutas, também pode ajudar a gerenciar os níveis de açúcar no sangue entre as refeições", diz Goldstein. Sementes de abóbora, amêndoas, sementes de girassol, cajus, nozes e nozes do Brasil com pontuação alta e adivinhou gorduras e magnésio. Mantenha os stashes em casa, escritório e em sua bolsa de ginástica conversível para uma correção rápida.

Publicado originalmente 29 de junho de 2018. Atualizado em 13 de setembro de 2019.

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