Ouça-me a melhor rotina de alongamento de corpo inteiro que eu já tentei veio de um palhaço

O trecho do tapete do relógio envolve deitado no chão-idealmente com um tapete de rosto de relógio embaixo de você (há um disponível na Amazon por 40 dólares)-e movendo as pernas juntos como se fossem as mãos do relógio.

"Você já rola no chão como eu?"Loonette pede aos espectadores, chamando -os (/me) para acompanhar o movimento que ela finalmente vai fazer depois de sentar na bunda dela durante todo o dia. "Na verdade não", eu digo para mim mesma enquanto piso. (Btw estou fazendo isso no meu escritório como uma mulher de 31 anos.)

Se você não quiser assistir a 70 segundos de alongamentos de palhaço, permita -me dar os destaques: você basicamente deita de costas (com o cabelo em tranças, se quiser), e bata nas pernas por toda a volta em um círculo, com alguns movimentos sofisticados adicionados ao longo do caminho. Bobagem? Sim. 100 % "sim" com uma cereja no topo. Mas eficaz? Pode apostar.

Ouça -me: seu tempo no relógio (veja o que eu fiz lá?) realmente ajudará a abrir seus flexores do quadril e funciona como um trecho dinâmico, que é o que os profissionais (profissionais de fitness reais, não, você sabe, palhaços) são sobre. E no final da série, Loonette relógios em (me desculpe-honestamente não consigo parar) um pouco de tendão, oblíquo e ablimentos AB antes de terminar em um alongamento de borboleta, afrouxando praticamente todos os músculos em seu corpo.

Enquanto você não precisa totalmente Copie os métodos dela (e provavelmente pode pular em geral "rolando como uma parte pré -escolar", a menos que seja sua coisa), eu, por exemplo. E quando cheguei (depois de completar um trecho com um palhaço ... como uma mulher adulta ...), meu corpo se sentiu notavelmente mais aberto, incluindo todo o aperto induzido por bootcamp de Barry nos meus quadris e hammies. Ria de mim o quanto quiser, mas esta rotina de alongamento é Não é brincadeira. Grandes desculpas a todos os fisioterapeutas e treinadores de fitness com quem já conversei para alongar dicas, mas Loonette the Clown tem a melhor rotina de alongamento de todos os tempos.

BTW, é por isso que a flexibilidade é tão importante para a saúde geral do seu corpo. E aqui está como esticar as panturrilhas corretamente porque elas ficam apertadas com muita facilidade.