'Carries pesados' são a maneira infalível de ficar mais forte sem levantar pesos

Quanto aos pesos para transportar, Ciaccia diz para "ir tão pesado quanto você pode segurar."Apenas verifique se os pesos não estão puxando você para baixo. Portanto, faça o que os agricultores fazem (mas com kettlebells ou halteres) e andem e você colhe carregar de benefícios. "Os caminhadas do fazendeiro ativam quase todos os grupos musculares do corpo", diz Mascitti. "Eles usam seus lats, núcleo, braços e pernas e gentis para um treino de corpo inteiro."Eu posso atestar que já tentei o exercício antes, e é sorrateiramente mais difícil do que parece. Então, talvez eu tenha uma nova apreciação pela minha capacidade de carregar sacolas pesadas todos do tempo.

Aliás, esses são todos os surpreendentes benefícios de treinamento de força que você nem percebeu. E é isso que os profissionais de fitness dizem se você deve fazer treinamento de força ou cardio primeiro quando você bate na academia.