Veja como essa dançarina profissional mantém seus quadris móveis aos 62 anos

Goldberg Haas começa com alongamentos dinâmicos leves (nunca estáticos), como a estocada do corredor, a Figura quatro e as rotações do quadril, eu.e. “Dobre o joelho para trazê -lo até o peito e depois movê -lo de um lado para o outro.”

Ela então trará sua frequência cardíaca com os balanços, movimentos balançando e torce de um lado para o outro. "Eu também gosto muito de me estender até a batida e baixa, encontrando o ritmo do seu corpo", diz ela. “E as reviravoltas são muito saudáveis ​​para a mobilidade da sua coluna e quadril.“Se ficar em pé não estiver disponível para você em um determinado dia, Goldberg Haas incentiva fortemente a fazer um ou todos os itens acima enquanto sentados.

Pratique yoga todos os dias

Goldberg Haas também recomenda ioga diária para se concentrar fisicamente. Isso pode ajudar a fortalecer e aumentar a conscientização das estruturas que cercam e apoiam quadris saudáveis. "Encontre um professor que tenha uma personalidade que você realmente gosta-que está atento ao seu movimento", ela aconselha ela.

Experimente este fluxo de "quadris felizes" para soltar:

Fique forte para ficar móvel

A força e a mobilidade estão intimamente entrelaçadas, Goldberg Haas diz: “O quadril, nádegas, quadriláteros e lombar são áreas comuns onde os músculos das pessoas enfraquecem à medida que envelhecemos. Eu já vi isso em mim mesmo e também nos estudantes: músculos fracos são músculos apertados. Você pode ter que se fortalecer antes de se sentir mais móvel.”

Para aumentar a força nessas áreas-chave, adicione pelo menos 10 repetições cada um de agachamentos e joelhos altos aos seus hábitos de treinamento de força. Goldberg Haas sugere literalmente colocar as mãos nos músculos alvo enquanto você trabalha devagar e com cuidado, para verificar seu formulário e progredir.

Mova -se até se sentir melhor

Mesmo se você estiver tendo um dia ruim, em termos de dor, Goldberg Haas o encorajaria a experimentar alguns movimentos gentis: “É incrível o quão desconfortável você se sentirá quando fizer não mover. Continue andando pela rigidez e desconforto, e você se sentirá melhor.”

Isso não significa ir de zero para 100 se você não estiver sentindo. (E, é claro, consulte um profissional médico antes de tentar empurrar uma lesão, dor crônica ou dano.) Comece onde você está e construa a partir daí. Essa tem sido a estratégia vencedora para Goldberg Haas: “É tudo sobre movimento. Eu me mudei por tudo.”