Aqui está a posição de dormir certa para você com base em suas dores e dores

Uma situação semelhante de Goldilocks se aplica ao seu travesseiro (ou vários travesseiros), o que também pode afetar sua posição geral para dormir e se funciona com ou contra seu corpo. Isso é particularmente importante quando se trata de dor na parte superior e no pescoço, diz Dr. Greer: “Um travesseiro de pescoço ou travesseiro de contorno que está em conformidade com a forma do pescoço ajuda a estender o pescoço e impedir que ele deslize para uma posição compactada enquanto você dorme.”

Nos dois casos, no entanto, é importante deixar o conforto ser o seu guia, de acordo com o dr. Greer: "Eu sempre digo, se você está fazendo algum tipo de exercício ou atividade que cria ou piore algum tipo de dor, é um sinal que você precisa se ajustar", diz ele, "e isso se aplica ao seu colchão, travesseiro, e posição para dormir também.”

E enquanto estamos nisso, não se esqueça da sua postura e alinhamento diurnos também, adiciona DR. Singh, que pode, é claro, desencadear ou exacerbar a dor na coluna da mesma maneira que uma posição de dormir ruim pode. "É essencial manter uma boa e ergonômica estação de trabalho e um estilo de vida altamente móvel, com frequência em mudança, em vez de ficar em um local o dia todo, a fim de trazer fluxo sanguíneo e nutrientes para a coluna", diz ele.

Role para baixo para obter as melhores posições para dormir para diferentes dores

Para dor nas costas: deite -se de lado com um travesseiro entre os joelhos

Deitado de costas com as pernas estendidas pode causar extensão não natural da coluna, levando à dor, diz o Dr. Greer. Em vez disso, ele e o dr. Singh sugere deitado de lado com as pernas dobradas (em direção ao estômago, na direção de uma posição fetal) com um travesseiro imprensado entre os joelhos. "Apoiar e alinhar os quadris dessa maneira retirará a pressão da coluna", diz DR. Singh.

Se, no entanto, você preferir fortemente deitar de costas, poderá fazê-lo de uma maneira mais apoiada na coluna, sustentando um travesseiro sob as pernas (como observado para qualquer pessoa com dor no quadril abaixo). Outra opção: considere uma cama ajustável que se inclina um pouco para cima, para que você não esteja deitada totalmente plana, mas, em vez disso, um pouco mais. "Elevar a cabeça acima dos pés, semelhante a como você faria em uma poltrona reclinável, pode remover alguma pressão da parte inferior da parte traseira e ajudar no ronco também", diz DR. Singh.

Como nota de precaução, se sua dor nas costas o mantém regularmente acordado ou persiste por mais de três semanas, vale a pena avaliá -lo por um profissional médico, diz DR. Greer. E o mesmo acontece se você estiver experimentando dormência recorrente ou formigamento irradiando por uma perna, o que pode ser um sinal de um nervo apertado.

Para dor no quadril: deite -se de costas com um travesseiro sob os joelhos ou as pernas

Porque deitado de lado pode piorar a dor no quadril, é melhor tentar dormir de costas com as pernas um pouco apoiadas por meio de um travesseiro colocado sob os joelhos. "O destaque ósseo que sai do quadril chamado The Greater Trocanter tem um saco de fluido no topo chamado Bursa", diz DR. Greer, “que muitas vezes pode ficar agravado quando você deita de um lado a noite toda, especialmente se você estiver em um colchão duro-e isso pode causar inflamação chamada bursite.”Escolher uma posição de sono para trás pode ajudá-lo a evitar isso.

Para dor no pesco

Você pode escolher suas costas ou seu lado-é uma questão de preferência e conforto pessoal, neste caso, mas certifique-se de selecionar seu travesseiro com cuidado, como observado acima. Um travesseiro feito especificamente para se conformar com a forma natural do pescoço será a sua melhor aposta. "Você não quer ir com vários travesseiros embaixo do pescoço ou nenhum travesseiro, pois qualquer opção pode causar extensão não natural", diz DR. Singh.

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