Aqui está o que aconteceu com o meu sono quando tentei o 'método de chunking' por um mês para limitar meu consumo de notícias

“A experiência de ameaças e estressores prolongados crônicos levam a dificuldades no funcionamento do sono e terão um impacto negativo no funcionamento cognitivo”, DR. Romanoff diz. “Isso cria um ciclo vicioso no qual você fica menos equipado para gerenciar situações estressantes, e sua resposta ineficaz a eles levará a mais problemas ... tudo isso contribui para o consumo de recursos mentais finitos, deixando reservas de energia em baixa para tarefas diárias.”

O ponto mais baixo para o meu hábito noturno noturno foi 2020, um verdadeiro ano de banner para angustiar notícias. Além de absorver o fluxo infinito de más notícias no meu telefone à noite, a TV se transformou em um zumbido constante de estresse no fundo dos meus dias em casa. Mas, à medida que as restrições pandêmicas diminuíram e o mundo parecia um pouco mais familiar, o mesmo aconteceu com o meu hábito de rolagem de notícias. Eu só me vi caindo nessas leituras e assistindo buracos durante grandes notícias.

Mas logo após as eleições de meio de mandato no outono de 2021, depois de me encontrar vagando em buracos de coelho sobre os dados específicos de eleições específicas de cada estado nas primeiras horas da manhã, prometi retomar o controle do meu consumo de notícias e impedir que ele evite meu sono. Mas eu precisava de um plano. Digite: O método de Chunking.

Como o método de chunking pode ajudar a torná -lo um consumidor de notícias menos estressado (e melhor descansado)

A aplicação do método de chunking ao meu consumo de notícias significaria limitar meu acesso a duas pequenas janelas por dia. Fazia sentido para mim que ser seletivo sobre o que eu leio e bloqueando o tempo para envolver e absorver o material me ajudaria com meus problemas de dormir. Então, decidi experimentá -lo por pelo menos um mês, lendo apenas notícias durante os meus tempos de "deslocamento". (Eu trabalho remotamente, então isso significa que, quando estou fazendo e tomando café da manhã e depois depois do jantar, depois de guardar meus materiais de trabalho e me preparar para a noite.)

Eu também estabeleci algumas outras regras básicas, como cancelamento de inscrições de notificações não emergenciais e excluindo o aplicativo do Twitter do meu telefone. Para parar de cair em buracos de coelho, iniciando guias e links para voltar a voltar durante outro pedaço de tempo de notícias.

O que finalmente descobri foi que este método fez melhorar meu sono. Mas, para um colapso mais detalhado, continue lendo como cada semana foi para mim.

Como o método de chunking melhorou meu relacionamento com a leitura das notícias e melhorou meu sono

Semana 1:

Comecei no meio da primeira semana do ano. Acordar cedo e começar o dia com uma garota gostosa é outro hábito que me dedicava em 2023; Eu achei ouvir O diário Uma boa adição.

Mas, o ciclo de notícias acabou me testando esta semana. O caos de uma vez em 100 anos na Câmara dos Deputados, quando o corpo repetidamente falhou em eleger um orador (representante Kevin McCarthy, R-Callif., venceu na 12ª rodada) me cativou. Eu tinha visto algumas manchetes básicas que despertaram meu interesse, mas não me permiti cair em nenhum buraco de leitura fora das minhas janelas designadas. No fim de semana, porém, eu me vi de volta aos meus velhos hábitos, tentando acompanhar o que perdi.

Eu me encontrei no Twitter, que estava cheio de notícias, fofocas, análises e memes que eu estava procurando. Mas mesmo depois de aprender tudo sobre o que aconteceu e as implicações do atraso, senti uma pontada familiar de insatisfação com o meu tempo perdido quando espiei o tempo de 2:30 A.m do meu relógio. Ao acordar se sentindo grogue no dia seguinte, e eu prometi fazer melhor na próxima semana.

Semana 2:

Esta semana apresentou um teste de um tipo diferente: em vez de sobrecarregar notícias estressantes, senti -me consumido por revelações do livro do príncipe Harry, Poupar. Não sou anglófilo, mas o discurso em torno do lançamento do livro me desviou mais uma vez do meu objetivo para passar o mínimo de tempo lendo as notícias.

Eu me peguei tarde uma noite assistindo compilações do YouTube de painéis de mesa redonda de você.K. Programas de TV diurnos discutindo o livro, que levou a hora de dormir mais tarde e que eu paguei com sonolência durante todo o dia seguinte. Mas eu não me senti particularmente estressado quando acabei fui para a cama e me vi dormindo muito rapidamente depois de desligar meu telefone. Depois que todo o príncipe Harry Gossip estava obsoleto e todo o chá foi derramado, eu fechei a semana sem romper com o meu método de Chunking e acabei dormindo mais cedo.

Semana 3:

Por causa de quão esmagador as notícias desta semana foram, com vários tiroteios acontecendo, incluindo um perto da minha cidade natal, mantive meus pedaços de leitura ainda mais curtos, com cerca de cinco minutos cada, porque eu sabia o que estava lendo me deixaria triste e zangado. Eu cheguei na cama mais cedo, mas achei mais difícil adormecer porque minha mente ainda estava correndo e perturbada com os pequenos pedaços que li.

Meu sono parecia bem, mas também mais inquieto esta semana; Fiquei estressado por outros motivos pessoais também. Depois de alguns dias, renunciando a ler as reprises reconfortantes de Nova garota e A Guerra dos Tronos (que empurrou minha hora de dormir para trás), tentei fazer melhor retornando ao meu método de chunking e enfrentando meus pensamentos de corrida de cabeça.

Semana 4:

Na minha última semana deste exercício, fiquei diligentemente ao meu método original para ler notícias na manhã e na noite. Eu também me inclinei para ler ficção antes de dormir, não rolando-e me vi adormecendo mais rápido.

Em última análise, consegui ir para a cama na hora certa e adormecer logo depois também. Eu me senti informado, mas bem descansado, e como se meu novo hábito estivesse grudando.

O take -away

Depois de um mês seguindo essas diretrizes, me senti mais no controle do meu consumo de notícias e da minha rotina de dormir. Reservar um tempo para realinhar meu relacionamento com as notícias me preparou para ser um consumidor e criador ainda melhores, porque sou mais capaz de lembrar e analisar o que li.

Eu também sou um dorminhoco muito melhor, com um novo objetivo; Vou aplicar as lições que aprendi sobre o uso do telefone para cortar todo o tempo da tela (em vez de apenas rolagem de notícias) do meu ritual pré-sono.

Em geral, senti que dormia melhor quanto menos li as notícias na hora de dormir. Foi uma boa configuração para o dia para ler de manhã, então, seguindo em frente, vou continuar ouvindo podcasts de notícias e fazendo um breve "pedaço" enquanto preparo o café da manhã e faço meu café. Mas acho que finalmente estou pronto para abandonar meu hábito noturno e remover as notícias da minha rotina de dormir completamente. Espero poder recuperar o que me fez amor ler e escrever em primeiro lugar-a oportunidade de me sentir consumida por uma história e aprender algo novo. Mas desta vez, sem interferir no meu olho fechado.

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.