A restrição mental pode ser um grande obstáculo para a alimentação intuitiva

Mas, por mais comprometido que você seja intuitivo, os pensamentos de restrição mental podem surgir tão silenciosamente, você pode nem perceber conscientemente que eles estão por trás da sua tomada de decisão com comida. Trabalhando para chamar a atenção para esses pensamentos problemáticos e rotulá -los para o que são, no entanto, pode ajudá -lo.

É hora de tirar a cultura da dieta do banco do motorista e se afastar na restrição mental. Veja como começar.

Como identificar restrições mentais

O primeiro passo para superar a restrição mental é saber como pode parecer. Alguns exemplos incluem:

• Eu não deveria ter comido ____.
• Isso tem muitas calorias/carboidratos/gorduras/etc.
• Eu não deveria estar com fome ainda-só comi!
• Eu deveria comer ____ em vez de ____.
• Eu posso ter essa comida, mas apenas um pouco disso.
• Se eu comer ____ agora, tenho que comer de forma saudável mais tarde.

Mas isso significa que escolher brócolis em vez de batatas fritas, por exemplo, é um sinal de que você está dando uma restrição mental? Nem sempre.

"Dois comportamentos podem ser idênticos por fora, mas um é motivado pela restrição mental e o outro não é", diz Heather Clark, MA, LCPC, diretora clínica da recuperação de rochas sem fins lucrativos da terapia alimentar de transtornos. “Por exemplo, comer um vegetal porque você está desejando algo fresco e crocante não é considerado restrição mental, enquanto come um vegetal porque você sente que deveria '.”

Como a restrição mental pode entrar e ser um obstáculo

Pensamentos como aqueles exemplos com marcadores acima nos afastam de ouvir o que nosso corpo precisa e deseja. Eles também podem nos levar a atribuir valor moral à comida (e, portanto, para nós mesmos, para comê -lo), que é um hábito de especialistas em comer e transtorno alimentar, dizem que é extremamente prejudicial à nossa saúde mental e física. Embora seja certamente compreensível que possamos ter esses pensamentos restritivos-tóxicos à cultura da dieta.

Mesmo quando você sabe, logicamente, que nenhum alimento é "ruim"-e você se lembra disso às refeições-ainda pode haver uma voz na parte de trás da sua cabeça que está lutando com esse fato. “Essencialmente, a restrição mental pode significar se dar alguns permissão para comer os alimentos que você gosta, mas não completo permissão ”, diz Rachael Hartley, RD, nutricionista registrada, nutricionista licenciada, conselheiro de alimentação intuitivo certificado e autor de Nutrição suave.

Como resultado, você pode não se sentir totalmente livre em torno da comida ou se desejando uma variedade de pratos. Você também pode ficar preso em um ciclo infeliz.

"Mesmo que uma pessoa não acabe restringindo o comportamento, a restrição mental ainda pode perpetuar a restrição e o ciclo de consumo compulsivo", diz Clark diz. ““Sentido privação e/ou restrição levam a desordem. Sentido Segurança e satisfação com a comida, por outro lado, levam à paz.”

A restrição mental, por mais consciente que possa nos fazer sentir que certos alimentos têm poder ou controle sobre nós, o que Clark diz que pode levar ou exacerbar hábitos alimentares e restrições compulsivos. Como exemplo, Christensen compartilha um estudo da revista Apetite Isso encontrou que os dietistas bebiam mais um milk-shake do que os não-Dieters. "É o paradoxo de elefante rosa: quando você diz a si mesmo para não pensar em elefantes rosa-ou, neste caso, um alimento 'ruim'-então tudo o que você poderá pensar é em elefantes rosa", diz Clark diz.

Como isso acontece, embora? "Se há um medo de que os alimentos sejam limitados no futuro, ou que você não seja capaz de comer para satisfação, então não há senso de segurança ou segurança", explica Hartley. “É difícil parar de comer quando você se sente satisfeito quando você está realmente apenas se sentindo ansioso com a disponibilidade dessa comida no futuro.”

Como superar a restrição mental

Ao ler estas próximas etapas, lembre -se: comer intuitivamente e sem restrição mental é uma jornada, que leva tempo e não é uma linha reta.

Nomeie o pensamento (com compaixão)

Como mencionado, o primeiro passo é notar esses pensamentos sem julgamento, apenas curiosidade. "Depois de perceber suas experiências ou fontes de restrição mental, chame -as de que são", diz Clark diz. “'Nomeie -o para domar' é um ditado comum em psicoterapia.”

Isso pode não acontecer de maneira natural ou automática para você, especialmente no início-e isso está perfeitamente bem. Leva tempo para reaprender e estar ciente dessas crenças profundamente enraizadas. Se for esse o caso, tente ser intencional em relação à atenção plena enquanto come. Este modelo de diário de comida pode ajudar.

"Encorajo os clientes a pausar e perceber que pensamentos e sentimentos estão chegando quando estão comendo certos alimentos", diz Hartley. “Se você se ouvir dizendo 'deveria' muito, ou sentir uma sensação de privação, isso é um sinal de que a restrição mental está presente ... se você notar restrição mental, não se bata!”

"Encorajo os clientes a pausar e perceber que pensamentos e sentimentos estão chegando quando estão comendo certos alimentos", diz Hartley. “Se você se ouvir dizendo 'deveria' muito, ou sentir uma sensação de privação, isso é um sinal de que a restrição mental está presente ... se você notar restrição mental, não se bata!”

Fique curioso sobre o pensamento e lembre -se de verdades importantes

Christensen enfatiza a utilidade de cavar mais fundo e praticar a conversa interna. Depois de perceber o pensamento, pergunte -se se é verdade e de onde veio. Talvez você tenha ouvido primeiro de um pai, revista, amigo ou anúncio de perda de peso (suspiro).

Em seguida, acompanhe as afirmações. Christensen sugere: “A culpa não é um ingrediente, então não vou adicionar!”E“ Eu mereço apreciar os alimentos mais nutritivos da alma, assim como eu gosto dos alimentos mais densos de nutrientes. Eu preciso e mereço ambos.”

Hartley incentiva a validação de seus pensamentos e reformulando -os, se você puder. Ela compartilha um exemplo: “Claro que me sinto mal por comer um biscoito. Eu costumava fazer binge neles, então é realmente assustador. E também sei que me forçar a comer frutas é o mesmo comportamento que me fez fazer compulsões em biscoitos no passado.”

Procure apoio profissional

Em qualquer momento desta jornada, trabalhando com um terapeuta ou nutricionista, se puder, pode ser super benéfico, diz Clark. Especificamente-e isso é importante-um com conhecimento e acredita em uma alimentação intuitiva, para pessoas que vivem em corpos de todas as formas e tamanhos.

Aqui estão alguns recursos que podem ajudá -lo a encontrar suporte:

• Banco de dados de terapeutas acessíveis do Caminho Aberto
• Grupos de apoio gratuitos com a aliança para distúrbios alimentares
• Banco de dados de psicologia hoje
• Site de recuperação de rochas

"O medo do ganho de peso geralmente está na raiz da restrição mental", diz Clark. “Processe isso com seu sistema de suporte e terapeuta.”

A restrição mental pode ser um obstáculo inesperado e longo. Embora isso possa parecer frustrante, saiba que você não está sozinho e pratique a auto-compaixão ao longo do caminho. Tudo o que você precisa fazer é o seu melhor-e isso é mais do que suficiente.

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