Aqui está o que acontece com a saúde do seu cérebro quando você começa a seguir a dieta mental

O que acontece com seu cérebro logo após você começar a seguir a dieta da mente

Se você está acostumado a comer uma dieta consistindo principalmente de alimentos pobres de nutrientes e depois mudar para a dieta mental, Andrews diz que uma mudança de cérebro que você pode esperar imediatamente é uma melhor concentração e foco. Ela explica que isso ocorre porque os pilares do plano alimentar foram diretamente associados a melhorar a função cerebral dessa maneira.

McGrane concorda. "Pela minha experiência profissional, quando eu costumava aconselhar, ouvi regularmente clientes mencionar que eles se sentiam mais energizados e não experimentavam nevoeiro cerebral com tanta frequência depois de cortar alimentos ultra-processados ​​e incorporar mais alimentos integrais em suas dietas", diz ela. Tão importante quanto os alimentos que você está consumindo são o que foi minimizado, a saber, açúcar, sódio e carboidratos simples. Esses alimentos são notórios por causar nevoeiro cerebral porque causam picos e quedas no açúcar no sangue, o que, por sua vez, afeta a clareza mental.

Além de melhor clareza mental, Andrews diz que outra mudança cognitiva você pode experimentar relativamente logo após o início do plano alimentar é melhorado. Isso ocorre porque, não tão coincidentemente, os mesmos alimentos que estão cientificamente ligados à redução dos sintomas de ansiedade e depressão estão na frente e no centro deste plano alimentar. (Para constar, isso inclui especificamente grãos integrais, legumes, frutas, vegetais, azeite e nozes.) Mas McGrane diz que mais estudos precisam ser conduzidos focando especificamente na dieta da mente para realmente provar a conexão. "Atualmente, há muito pouca pesquisa sobre a conexão entre a dieta mental e a saúde mental, especificamente depressão e ansiedade", diz ela, acrescentando que o que está lá fora mostra resultados mistos.

Embora os efeitos de como você come possam ter um efeito poderoso na sua concentração e humor, McGrane diz que é apenas uma peça do quebra -cabeça. "Outros fatores de estilo de vida, como dormir o suficiente, exercitar -se regularmente, e permanecer hidratado também são fundamentais", diz ela. Mas as chances são: os benefícios imediatos que você experimentará depois de iniciar a dieta mental para a saúde do cérebro o inspirará a ficar com ela. E isso também vem com seus próprios benefícios únicos.

O que acontece com o seu cérebro quando você segue a dieta da mente a longo prazo:

Se você seguir a dieta mental, ambos os especialistas dizem que você pode esperar os benefícios iniciais da melhor concentração e, para alguns, melhor saúde mental para continuar. Você também é, dizem menos probabilidade de experimentar demência, Alzheimer ou outras doenças cognitivas. "A pesquisa sobre a dieta mental é promissora para efeitos a longo prazo na saúde do cérebro", diz Andrews diz. "De fato, os estudos realizados pela Universidade Rush, a casa da Dieta Mind, mostram que aqueles que seguem a dieta mental podem reduzir o risco de desenvolver a doença de Alzheimer em 53 %!"Além disso, Andrews diz que você não precisa segui -lo absolutamente perfeitamente para experimentar os benefícios. "Mesmo seguindo a dieta da mente 'parcialmente', o que significa que você segue algumas das recomendações pode reduzir o risco de desenvolver a doença de Alzheimer. É muito poderoso ", diz ela.

McGrane acrescenta que o plano alimentar está ligado ao apoio à saúde do cérebro geral na velhice, não apenas na memória. "Também pode ajudar a proteger contra o declínio cognitivo geral. De fato, o projeto de memória e envelhecimento descobriu que comer uma porção de vegetais verdes frondosos por dia-que é uma parte essencial da dieta mental--associada a um declínio cognitivo mais lento ", diz ela.

A conexão apoiada pela ciência entre a dieta mental e a prevenção do declínio cognitivo é super emocionante, mas também é importante observar que existem outros fatores em jogo, alguns dos quais estão completamente fora de nosso controle. Infelizmente, simplesmente não podemos controlar tudo o que acontece conosco à medida que envelhecemos.

Como a dieta mental tem benefícios cerebrais em curto e longo prazo, ambos os nutricionistas dizem que o plano alimentar é literalmente direcionado a todos, mas Andrews diz que é especialmente benéfico para adultos mais velhos. "É projetado especificamente para ajudar pessoas de todas as idades a reduzir o risco de doença, demência e declínio cognitivo de Alzheimer", diz ela. "Eu recomendo para pessoas que têm um diagnóstico ou histórico familiar dessas condições, especificamente, mas as recomendações são boas para todos e nunca é tarde para começar a incorporar essas recomendações em seu estilo de vida."

Se começar a tentar, parece esmagador, McGrane recomenda começar pequenos (algumas refeições inspiradas na dieta por semana) e não ficar muito pendurado em fazer isso perfeitamente. Lembre -se, você não precisa segui -lo 100 % para colher os benefícios. Também existem livros de receitas úteis cheios de refeições, como os livros de cada especialista acima mencionados.

O que é ótimo na dieta da mente é que não é super restritivo. (Tbh nenhum plano alimentar destinado a ser seguido a longo prazo deve ser.) Não há absolutamente nenhuma escassez de refeições que você pode fazer ao seguir o plano de refeição, não importa quais são suas preferências de gosto. E você estará beneficiando seu cérebro de várias maneiras no processo. Definitivamente algo para manter, bem, mente.

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