Aqui está o que a ciência realmente diz sobre o uso de adaptógenos para alívio do estresse

O que os adaptógenos fazem?

Especialistas dizem. Por exemplo, se uma pessoa estiver altamente ansiosa, pode responder mais fortemente aos estressores. Portanto, os adaptógenos supostamente podem tornar suas respostas de estresse mais medidas.

“Usamos o cortisol como o principal marcador de hormônios do estresse, [e] se o principal hormônio do estresse é muito baixo, o medicamento à base de plantas pode trazer à tona”, DR DR. Mather diz. “E se estiver muito alto, pode derrubá -lo.”

Judith Pentz, MD, professora associada do Departamento de Psiquiatria da Universidade do Novo México, que pratica psiquiatria integrativa e holística, explica que essas ervas agem sobre o eixo hipotalâmico-hipófise-adrenal (eixo HPA), afetando a quantidade de quantidade de Cortisol Nós secretamos e, posteriormente, outros fatores como pressão arterial.

"Ajuda a estabilizar o eixo HPA e redefinir o sistema para que o corpo possa gerenciar o estresse de acordo com sua necessidade", DR ". Pentz diz.

Como funcionam os adaptógenos?

Ao contrário dos produtos farmacêuticos que têm um mecanismo muito direcionado, DR. Mather diz que as ervas trabalham em um nível sistêmico, com vários ingredientes ativos afetando nosso corpo como um todo. É por isso que os adaptógenos também podem agir no sistema imunológico-um sistema que, aliás, tem uma relação simbiótica com o estresse.

Além disso, diferentes extratos à base de plantas podem ter ingredientes ativos diferentes, causando esses efeitos. No entanto, alguns pesquisadores afirmam que as moléculas chamadas glicosídeos, que podem afetar a freqüência cardíaca, podem entrar em jogo.

Dito isto, tomar uma erva adaptogênica uma vez provavelmente não fará nada. Para trabalhar, você deve tomar uma quantidade consistente de uma dose alta o suficiente em intervalos regulares, consistentemente ao longo do tempo.

"Qualquer uma dessas ervas pode ser benéfica, mas há uma dependência da dose em conexão com ela", DR. Pentz diz. “Muitos deles realmente precisam ser tomados diariamente para que o benefício seja notado com o tempo.”

Qual é a evidência científica de que os adaptógenos podem reduzir o estresse?

Enquanto as variedades de adaptógenos abundam, quando se trata de evidências reais da eficácia dos adaptógenos, nem todos os adaptógenos são criados iguais. Isso ocorre em parte porque a classe de ervas é tão ampla que eles são difíceis de estudar como um todo.

"Essas são ervas inteiras de que estamos falando", dr. Pentz diz. “Eles têm muitas, muitas maneiras de interagir com o corpo e o cérebro. E cada um é muito específico sobre o que faz. Portanto, é realmente difícil criar uma perspectiva global, porque cada um tem seus pontos fortes.”

Ao avaliar se deve recomendar um adaptogen aos pacientes, dr. Mather procura “ensaios randomizados e controlados por placebo e, melhor ainda, você deseja usar o AdaptoGens com uma metanálise, onde agruparam muitos ensaios randomizados e controlados por placebo.”(Ele também procura garantir que eles não fossem financiados por fabricantes de suplementos.)

Dr. Mather está confiante na eficácia de Ashwagandha em particular. Ele diz que duas meta-análises padrão-ouro de 2022, e a outra de 2014-Demonstrate que levar as alterações de Ashwagandha a biomarcadores relacionados ao estresse (incluindo níveis de cortisol) e inflamação, e tem um impacto em vários métodos diferentes de medir humor, e saúde mental ao longo do tempo.

"Quando os médicos procuram dar medicamentos à base de plantas aos pacientes, realmente queremos ver que há evidências realmente robustas mostrando que isso ajuda, e é isso que temos para Ashwagandha", Dr. Mather diz. “Sabemos que funciona.”

Rhodiola é outra erva razoavelmente bem estudada, diz Dr. Pentz.

"Ainda é necessário que os estudos clínicos maiores, mas [Rhodiola] demonstrou ser seguro e eficaz para tratar depressão leve a moderada", DR ", DR. Pentz diz. “Também demonstrou ter um início um pouco mais rápido que o [medicamento] farmacêutico [medicina].”

O que procurar em um adaptogênio

Se você deseja obter algum tipo de benefício de uma bebida ou suplemento adaptogênico além de provar bem ou fazer você se sentir bem consigo mesmo, há algumas coisas a ter em mente.

Selecione o adaptogen certo para suas necessidades e leve o suficiente

A dosagem deve ser significativa-que provavelmente não é realmente o caso na maioria das bebidas adaptogênicas.

"É preciso ter cuidado ao usar ervas, mas a dose que provavelmente está presente nessas bebidas está em um nível sem risco", DR ", DR. Pentz diz. “Para que um impacto aconteça, você precisa de uma quantidade mínima de miligramas para que o benefício seja visto. E para que a bebida seja rotulada como "não médica", eles precisam ter cuidado com o quanto eles colocam lá.”

Ao determinar a dosagem certa-assim como o adaptogênio ou a adaptogênio certos-você provavelmente vai querer trabalhar com um profissional médico para avaliar, à medida que avança, se as ervas estão tendo algum efeito.

"Cada um deles realmente precisa ser oferecido à pessoa de acordo com a idade, a saúde e o bem -estar, em oposição a uma panacéia para todos", DR. Pentz diz.

Não existe uma dose de adaptogênio ideal para todas as pessoas. No entanto, estudos de Rhodiola e Adapógenos administraram doses entre 150 e 350 miligramas, uma ou duas vezes ao dia.

Comprar de fontes respeitáveis

Para suplementos, você deve garantir que um órgão de terceiros tenha validado que o que o produto diz que está no suplemento está realmente lá. Como a indústria de suplementos não tem supervisão, os rótulos nem sempre são confiáveis. Mas se você quer que algo funcione para você, certifique -se de.

Tenha cuidado com as reivindicações de marketing de bebidas adaptogênicas (ou implicações)

Evite produtos que implicam resultados de ação rápida, porque essa é uma reivindicação fundamentalmente enganosa.

"As ervas realmente funcionam mais em termos de longo prazo, em oposição ao curto prazo", DR. Pentz diz. “É uma resposta corporal total para ervas, e leva um tempo porque realmente ajuda a criar ajustes no sistema nervoso, no sistema hormonal, para o benefício geral de manifestar. Portanto, está funcionando em um nível molecular para incutir mudanças no corpo e no cérebro humano, e isso leva tempo.”

"As ervas realmente funcionam mais em termos de longo prazo, em oposição a curto prazo."-Judith Pentz, MD

Então não, bebendo uma bebida com adaptógenos não fará com que você se sinta menos estressado no momento.

Saiba que é uma ferramenta, não uma correção

Por fim, saiba que os adaptógenos são apenas uma maneira de abordar sua saúde mental, e que abordar os estressores subjacentes em sua vida é importante a fazer, além de encontrar uma maneira de modular sua resposta ao estresse com os adapatogênios.

"É uma ferramenta, não a solução para o problema", dr. Mather diz. “É realmente importante usar ferramentas como adaptógenos ou antidepressivos ou terapia para se sentir melhor, para que você possa fazer o trabalho.”

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