Aqui está o que saber sobre malhar depois de beber a noite anterior

É a manhã seguinte a uma noite durante a qual você talvez bebeu um too-muitos margaritas com baixo teor de açúcar, e você não está se sentindo tão quente. Apesar disso, você meio que quer mover seu corpo (mas não tanto que você se sinta ainda mais nojento, ou pior, de um lado direto para o banheiro). Segundo especialistas, descobrir como suar nessa situação é muito parecido com a malhada quando você está doente: existem certas diretrizes que você deve levar em consideração ao se exercitar com uma ressaca.

"Provavelmente, os dois principais detratores do desempenho físico no dia seguinte ao consumo de álcool são desidratação e se sentem terríveis", diz Alex Harrison, PhD, Doutor em Fisiologia Esportiva com Periodização Renaissance, apontando para ter uma dor de estômago ou dor de cabeça como exemplos deste último. "Você precisa de uma certa quantidade de hidratação para que as coisas funcionem bem, e a pesquisa mostrou que, mesmo reduzindo sua hidratação por [mesmo um ou] dois por cento do seu peso corporal, isso pode realmente afetar drasticamente seu desempenho atlético", diz Rand McClain, Do, Diretor Médico da LCR Health. Então, dependendo de quão desidratado você é ou de quão ruim você se sente, isso afetará como você se apresenta em seu treino no dia seguinte.

Se a desidratação é o principal sintoma que você está lidando, Harrison diz que sua melhor aposta é manter a força ou o treinamento com pesos. "A desidratação não afeta muito o treinamento de força, e é mais provável que você se torne reidratado o suficiente quando trabalha no dia seguinte para não ter nenhum efeito deletério sério, dificulta o seu desempenho de força", diz ele. "Isso definitivamente afeta o desempenho da resistência, embora."Isso ocorre porque a desidratação de um a dois por cento do peso corporal (" que é comum 24 horas depois de beber mais de algumas bebidas ", diz ele)-pode causar uma freqüência cardíaca ligeiramente aumentada. Harrison explica que também é mais difícil para o seu corpo absorver a hidratação para compensar a perda de água. "É uma boa ideia reidratar agressivamente com sal e água, como com citrato de sódio, para ajudar seu corpo a combater os efeitos diuréticos do álcool e se apegar a mais da sua água."

Quando você está particularmente ressecado, é melhor ficar com um treino no lado mais curto. "É mais provável que você perca mais água [fazendo] longa distância em uma bicicleta ou [continuando] uma longa corrida do que com um treino de 40 minutos de peso", diz Dr. McClain, que adverte o que fazer exercícios do tipo resistência com o mínimo de fluido em seu sistema pode levar você a se sentir fraco em cima de um desempenho não tão pico. Harrison também sugere cardio fácil, desde que não esteja em um ambiente quente (o calor o desidrataria). "Girar, caminhar ou remover fácil em um ritmo conversacional por menos de 60 minutos seria minimamente impactado pela desidratação induzida por álcool", diz ele.

Se você está se sentindo mais blá E chateado no estômago do consumo de álcool, Harrison recomenda fazer exercícios focados na parte superior do corpo. "Isso ajudaria se você estiver tendo problemas intestinais ou uma cabeça lateral, já que há menos compressão de tronco e rajamento necessários para movimentos como um supino, prensa aérea e pulldowns em comparação com agachamento ou levantamento mortal", diz ele, ele diz. "O melhor exercício é rítmico, repetitivo e que você pode definir o nível de intensidade", acrescenta Brian Hoke, um fisioterapeuta esportivo da Vionic Innovation Labs.

Independentemente de como você decide suar quando está de ressaca, a chave é ser fácil para si mesmo. "Você é muito menos provável de se esforçar tão duro no treinamento", diz Harrison. Você sempre poderia, você sabe, apenas tire um dia de descanso também.