Os quadris não mentem um mês de exercícios diários de Romwod realmente me tornaram mais flexível

Mas poderia uma incursão de um mês com Romwod ajudar? Continue lendo para descobrir.

Espere, então o que exatamente é Romwod?

A "ROM" em Romwod significa "amplitude de movimento", enquanto o "WOD" é o cruzamento do "treino do dia."Romwod é o primeiro passo para combater a mobilidade", diz Kyle Parker, especialista em mobilidade de condicionamento de alcance funcional da Exceder Physical Culture na cidade de Nova York. "Mas enquanto suas raízes estão no CrossFit, não é apenas para atletas CrossFit, qualquer um pode se beneficiar", diz ele. Romwod oferece rotinas de alongamento on-line e de acompanhamento de acompanhamento por US $ 14 por mês. Fazê -los regularmente com o tempo pode aumentar sua amplitude de movimento e, portanto, melhorar a posição, postura, poder e eficiência. Isso acabará melhorando pelo desempenho e reduzirá o risco de lesão, Maldonado me diz.

"Embora as raízes de [Romwod] estejam no CrossFit, não é apenas para atletas CrossFit, qualquer um pode se beneficiar disso."

“A mobilidade requer uma abordagem bem programada, e Romwod fornece isso a você, permitindo que você procure um vídeo de acompanhamento com base em movimentos em seus próximos exercícios, articulações ou músculos específicos ou vídeos diários, que são mais gerais", Parker diz.

Eram meus quadris, em particular, que realmente estavam se sentindo não tão limites-eles podem ficar apertados por causa de qualquer coisa, desde andar de bicicleta até a TV excessiva, assistindo ou se sentando-então eu decidi que, na primeira semana, faria apenas rotinas que direcionou os músculos que se conectam e estabilizam a pélvis. Então, pelas três semanas seguintes, eu passaria pelo Wods programado diário, que Parker disse ser a minha melhor aposta para melhorar a mobilidade em todos os lugares (como meus ombros, tornozelos e costas).

Como é fazer uma semana de Romwod

No primeiro dia, acendi minha vela favorita em nome das vibrações zen, puxei um par de perneiras de desgaste em todos meu quarto/escritório/mobilidade e abri meu laptop.

Nos 17 minutos seguintes, pomnei, estabeleci, montei e lagarto-ed, enquanto uma voz de barítono fluía pelos alto-falantes me dizendo quanto tempo eu tinha em cada pose. Os movimentos podem ser familiares para os iogues, mas a prática parecia menos uma classe e mais como uma meditação para o meu corpo. Cada um durou dois a três minutos-que me senti muito tempo quando ouvi as contagens de respiração fornecidas, mas curtas se eu realmente contei.

No final daquele primeiro vídeo, meus quadris realmente pareciam mais frouxos-e minha mente também.

"Romwod é uma prática muito passiva, [mas] vai ajudá -lo a relaxar", Parker me diz. E até o final daquele primeiro vídeo, meus quadris realmente pareciam mais frouxos-e minha mente também. Na verdade, eu me senti muito menos atingido, que decidi tentar escrever no chão em uma posição Straddle-o movimento ansioso acabou colocando meu traseiro para dormir, então eu mudei de volta para minha mesa, mas fiquei feliz por uma desculpa Para sair do meu lugar um pouco.

O resto da primeira semana parecia de maneira semelhante: eu intercalei a tensão ocular e a cafeína cai com o movimento da voz hipnótica. O sexto dia era particularmente o prazo final, então fiz dois vídeos separados porque Maldonado praticamente me deu permissão: "Mobilidade: é pré-hab", diz ele. "Deve ser algo que você faz todos os dias. Faça isso o dia todo, mesmo. Faça isso o quanto quiser.”

Eu acertei um agachamento nas costas no final do mesmo dia durante o meu treino CrossFit, o que provavelmente não foi uma coincidência. Um estudo constatou que, quando atletas com quadris apertados agachados, eles tiveram a diminuição da ativação muscular nos dois flexores do quadril e extensores. Ou seja, que quando os músculos do quadril se apertam, ocorre uma reação em cadeia e os músculos circundantes são afetados. É provável que, porque eu gastei um tempo abrindo meus quadris naqueles dias anteriores, eu conseguia aumentar minha ativação muscular e agachar mais peso. * Mãos de oração* obrigado, Romwod. Se eu estivesse vendo esses resultados depois de uma semana, comecei a me perguntar como seria um mês inteiro de exercícios diários de alcance ou movimento.

Depois de um mês de Romwod, eu estava pronto para conversar sobre resultados

Mesmo que eu já me sentisse mais flexível após a primeira semana, não foi até cerca de duas semanas e meia, pois eu realmente Começou a veros benefícios físicos de Romwod e todo. Andando pelo meu apartamento, eu parecia menos como o rubor de vento quebrado em uma casa mal -assombrada. Minhas costas e quadris se sentiram menos agitados e mais abertos durante o meu dia de trabalho enquanto me sentei e quando peguei (um movimento olímpico de levantamento de peso frequentemente encontrado no CrossFit).

A maior coisa que aprendi foi o quanto uma prática de mobilidade dedicada efeitos, bem, tudo: Minha postura, meu desempenho durante o CrossFit, meu nível de dores, como é difícil se curvar e pegar algo do chão. (Acredite ou não, mesmo o sexo se sentiu mais fácil!). Melhor ainda, me deu uma desculpa para me levantar e sair do meu lugar, afastar -me do meu trabalho e recalibrar, pelo menos uma vez por dia.

Claro, já se passaram apenas 30 dias, então minha mobilidade ainda está longe de ganhar o rótulo: “Bom.”Mas é muito melhor do que era antes, e só posso imaginar o quanto continuará melhorando se eu continuar com esse cronograma.

Btw, mobilidade e recuperação adequada são importantes, mas também é pré -hab. Aqui está o porquê.