Como um pacote de pânico caseiro me ajuda a gerenciar minha ansiedade

2. Pacotes frios descartáveis

Juro por pacotes descartáveis ​​porque aplicar algo frio ao seu rosto pode desviar sua atenção do pânico e catapultá -lo para o momento presente. Aplico um pacote frio descartável ao redor dos olhos por 30 segundos, depois faço um intervalo de 30 segundos e repito até que a ansiedade esteja sob controle. Você também pode tentar colocar um no pescoço ou pulsos para o mesmo efeito. E, se você achar que está saindo sem um pacote de pânico que abre seu rosto com água fria ou pegando um cubo de gelo pode ter o mesmo efeito.

3. Um canudo reutilizável

Eu mantenho um palha reutilizável plástico cortada ao meio, para que não tenha mais de 3 polegadas de comprimento. Por que? Existem dois benefícios críticos da respiração através de uma palha: a primeira é que ela pode reduzir o risco de hiperventilação, ou respiração rápida, que está associada à expiração de quantidades excessivas de dióxido de carbono, piora da ansiedade e farol. O segundo benefício é que a desaceleração da sua expiração mudará seu sistema nervoso para fora de um estado de estresse e para um de um estado parassimpático maior, geralmente chamado de sistema de "descanso e digerir".

4. Óleo essencial

Asaterapia é uma ferramenta de relaxamento muito longheld, e os óleos essenciais de grau terapêuticos podem ser úteis. Além de+bom relatado anteriormente, os óleos essenciais são líquidos aromáticos derivados de plantas. Alguns dos meus favoritos incluem lavanda, camomila e óleos cítricos. Muitos óleos essenciais podem ser usados ​​topicamente, mas você deve verificar as instruções antes de aplicá -los diretamente à sua pele.

5. Tampões de ouvido reutilizáveis ​​ou fones de ouvido

Às vezes, quando a ansiedade é alta, seu sistema nervoso se sente superestimulado e o uso de fones de ouvido ou tampões de ouvido com cancelamento de ruído pode reduzir os estímulos externos para que você possa se concentrar na sua respiração. Além disso, você pode tocar algumas músicas que o acalma. Pesquisas mostram que a música pode ajudar a mudar seu sistema nervoso para fora da excitação autonômica e em um estado parassimpático. Escolha sua música favorita e salve -a no seu telefone.

6. Uma pedra áspera e uma pedra lisa

Técnicas de aterramento como o toque são algumas das melhores maneiras de reduzir a ansiedade. É por isso que as pessoas usam a técnica comum de 5-4-3-2-1 (você encontra cinco coisas que pode ver, quatro coisas que pode tocar, três coisas que pode ouvir, duas coisas que você pode cheirar e uma coisa que pode gosto). Texturas e sensações diferentes o aterrarão no momento presente e o puxam de volta para o seu corpo, reduzindo o estresse e girando seu cérebro lógico novamente.

7. Ginger mastiga

De acordo com pesquisas mais antigas publicadas em Sentidos químicos, Os três sabores mais potentes direcionados ao sistema nervoso autonômico são salgados, azedos e amargos. Eu amo o gengibre pessoalmente por causa de seu efeito incrivelmente calmante e calmante no sistema nervoso. Também pode aliviar náusea do estresse e ansiedade.

8. Varinha de bolha

Isso pode parecer bobo, mas soprar bolhas com uma varinha de bolha pode parar de ansiedade. Primeiro, soprar bolhas exige que eu respire lentamente, o que ajuda a promover o relaxamento. Segundo, as bolhas de sopro podem bloquear a transmissão de impulsos de estresse para o cérebro. Finalmente, pode fazer você rir um pouco e risos é um grande estresse alívio.

Durante anos, peguei meu pacote de ataque de pânico comigo em todos os lugares. Mesmo que eu não precisasse usá -lo, simplesmente ter opções me deu uma sensação de controle e calma. Você pode experimentar itens que podem funcionar para você, mas, acima de tudo, se você estiver lidando com ataques de pânico e extrema ansiedade, verifique com um profissional médico sobre como você está se sentindo.

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