Como adicionar apenas 17 minutos de caminhada de energia ao seu dia pode melhorar sua aptidão cardiorrespiratória
"A aptidão cardiorrespiratória é a capacidade do coração e dos pulmões de entregar oxigênio aos músculos e órgãos do corpo durante a atividade física", diz Michael Weinrauch, MD, um cardiologista de Nova Jersey. "Níveis mais altos de aptidão cardiorrespiratória estão associados à capacidade de executar [mais] exercícios de intensidade de maior intensidade."Além disso, ter uma alta taxa de cardiorrespiratório está associada a uma mortalidade cardiovascular e de todas as causas-então é uma métrica poderosa para avaliar sua longevidade e bem-estar.
A aptidão cardiorrespiratória de uma pessoa é medida avaliando sua "captação de oxigênio de pico" ou VO2 max. Para capturar essa métrica no estudo, os pesquisadores realizaram um teste de exercício cardiopulmonar (CPET) que envolvia ficar sentado em uma bicicleta estacionária enquanto respirava através de um bocal. Isso mediu a força pulmonar do participante durante e após o exercício. Mesmo que você não possa fazer um teste cardiorrespiratório sem a ajuda de um profissional, este estudo teve algumas descobertas que você pode incorporar em sua própria vida para melhorar a saúde do coração.
Especialistas neste artigo
- Michael Weinrauch, MD, cardiologista de Nova Jersey
Os pesquisadores conduziram o estudo sobre 2.000 pessoas com idades entre 45 e 63 anos e descobriram que, marcando 17 minutos adicionais de atividade física moderada a vigorosa (como balanço de energia ou correr) a cada dia, os participantes aumentaram seu pico de captação de oxigênio durante o exercício. cinco por cento completos. A pesquisa também mostrou que eles poderiam ganhar o mesmo aumento no nível de captação de oxigênio, caminhando em um ritmo descontraído por mais 54 minutos por dia ou reduzindo 249 minutos de tempo sedentário a cada 24 horas.
A última descoberta significa que você teria que gastar quatro horas ainda sendo ainda a cada dia, o que é o rosto que não é razoável para a grande maioria de nós. Então, se você quiser subir de nível sua aptidão cardiorrespiratória, provavelmente está melhor com uma caminhada de vizinhança em ritmo acelerado ou um longo passeio de lazer com um amigo. E tome nota: se caminhar não for o seu jam, dr. Weinrauch diz que uma carona em uma bicicleta estacionária também pode marcar a caixa para uma atividade casual ou vigorosa.
É assim que um cardiologista usa um monitor de freqüência cardíaca:
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