Como o álcool pode causar inflamação muscular e dificultar o desempenho do seu treino

Como o álcool contribui para a inflamação muscular e afeta o desempenho

Além de se sentir sub-par por falta de sono, você também pode começar a notar que seu corpo está dolorido, macio, inchaço ou que está experimentando mais dor do que os sinais normais de inflamação, de acordo com o DR. Chan.

"Os efeitos diretos do consumo agudo de álcool na aptidão e no desempenho incluem diminuição da coordenação motora, equilíbrio prejudicado, reação atrasada e muito mais", diz ele. Não apenas isso pode impedir o desempenho, mas também pode colocá -lo em um risco maior de lesão se você não estiver mental e fisicamente nítido enquanto treina.

Seu desempenho aeróbico (pense em atividades cardio-centradas como corrida, caminhada rápida e ciclismo) também pode ser perturbada devido ao metabolismo do lactato, que é essencialmente o seu corpo que remove lactato, um subproduto do exercício, DR. Chan explica, da corrente sanguínea e usando -a como combustível. O álcool pode afetar negativamente esse processo, o que significa que haverá um aumento de lactato em seu corpo, resultando em fadiga e diminuição do poder e desempenho muscular, ele diz.

"Se você está treinando constantemente com níveis elevados de inflamação, pode sentir maior fadiga, diminuição do desempenho ou produção, letargia e rigidez nos músculos", explica DR DR. Chan. Em vez de ignorar esses sentimentos, ele diz para ouvir o que seu corpo está tentando dizer o que é que você está com excesso de treinamento, não dormindo e se recuperando bem, ou pode até ser desidratado.

Dicas para reduzir e prevenir a inflamação

Então, o que você faz se gosta de beber de vez em quando, mas também quiser trazer seu A-Game para cada sessão? Dr. Chan diz que você não precisa cortar o álcool completamente, mas a moderação é fundamental. Quando você bebe, ele aconselha permanecer hidratado pela água potável, além de sua bebida alcoólica. E se possível, tente planejar algumas horas entre sua última bebida e sua hora de dormir, pois geralmente leva uma hora para o seu corpo metabolizar uma única porção de álcool.

Você também deve tentar o seu melhor para dormir, sono profundo. Isso é importante porque o sono de qualidade sete a nove horas para que os adultos sejam liberados para o hormônio do crescimento humano, o que promove a cura, a recuperação e o reparo de tecidos.

Outra maneira de controlar a inflamação é usando ferramentas de recuperação, como armas de massagem (US $ 199), rolos de espuma (US $ 10) e botas de compressão (US $ 899), porque essas modalidades melhoram a circulação, o fluxo sanguíneo e desregulamentam ou relaxam o sistema nervoso.

Conclusão: se você tem um grande treino chegando ou está treinando para uma corrida, estar atento ao seu consumo de álcool pode levar a menos inflamação e melhor desempenho.

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