'Eu sou um nutricionista registrado, e este é o único alimento que eu sempre recomendo comer antes de dormir para dormir no sono'

Além disso, as nozes realmente contêm melatonina, o hormônio que governa seu ciclo de sono-vigília necessário para o sono de qualidade. Então, em vez de tomar pílulas de melatonina, você pode tentar fazer um lanche em algumas nozes para obter sua correção. Trabalhar de mãos dadas com melatonina, Cassetty Notes, é o magnésio em nozes. Este mineral relaxante ajuda a induzir o sono profundo. “Se você pensa no seu cérebro como tendo um interruptor ligado/desativado, o magnésio faz parte da maquinaria que desliga o interruptor. Isso ajuda você a adormecer; Enquanto isso, o aumento dos níveis de melatonina está fazendo você se sentir com sono também ”, diz ela. “Eles trabalham de maneiras diferentes, mas ambos facilitam o sono de qualidade.”

Finalmente, como as nozes são um ingrediente totalmente natural que são embaladas com gorduras e fibras saudáveis, elas também podem servir como pedra angular para uma dieta bem equilibrada que promove um sono melhor em geral. "Uma dieta rica em gordura saturada e adição de açúcar, mas com baixa fibra, tem sido associada a distúrbios do sono", aponta Cassetty. “Por outro. Além de fornecer nutrientes relacionados a um sono melhor, as nozes se encaixam nesse padrão dietético perfeitamente, então estão trabalhando numerosos ângulos.”

Qual é a quantidade ideal de nozes para consumir?

Resposta curta: O limite não existe. Manter sua ingestão de nozes gordurosas é importante, tanto antes de dormir quanto durante o dia. De acordo com Cassetty, “a realidade é que a maioria das pessoas pode se beneficiar de trocar um ou dois de seus lanches regulares com algumas nozes. Um estudo descobriu que simplesmente adicionar dois onças-ou duas porções de nozes por dia por seis meses levaram a uma dieta mais nutritiva."É por isso que ela diz que comer pelo menos algumas porções por dia, que resulta em cerca de 7 a 14 nozes no total, é ideal. Seja como for, Cassetty sustenta que a variedade é essencial para uma dieta saudável e que suas nozes devem ser suplementadas com outros alimentos saudáveis. Ela enfatiza fortemente a importância de consumir uma variedade de alimentos vegetais inteiros ou minimamente processados, como vegetais, frutas, grãos integrais e feijão.

Deliciosas maneiras aprovadas por RD de comer nozes

Felizmente, as nozes são um ingrediente altamente versátil que funciona em receitas salgadas e doces, como um componente central ou em um decoração. Cassetty recomenda comê -los na forma mais natural (eu.e. cru), e usando -os para liderar os parfaits de iogurte, aveia durante a noite ou saladas. "Você também pode misturá -los a smoothies ou girá -los em um mergulho", ela sugere.

Se você está procurando uma aplicação criativa de nozes, Cassetty acrescenta suas nozes a uma salada de melancia feta. “Esta salada de três ingredientes tem uma maravilhosa combinação de sabores e texturas, e é então nutritivo ”, diz ela. “Outro favorito é uma salada feita com rúcula, beterraba assada, queijo de cabra e nozes. Você pode adicionar frango assado ou grão de bico ou ambos para fazer deste um prato principal.”

Resumindo? Ficar uma boa noite de descanso é mais crucial do que nunca, e a folha de nozes é uma maneira deliciosa de ajudá -lo a chegar lá. "Acho que é empoderador saber que algo tão simples quanto atualizar seu lanche para incluir nozes tem o potencial de ter um impacto no seu humor, sono e bem-estar", diz Cassetty. “É comum pensar que você tem que negociar conveniência ou provar a saúde ao comer, mas não há compensações com nozes.”Da próxima vez que você se encontrar procurando um lanche adequado para dormir, deixe seus chinelos guiá -lo até o seu estoque de nogueira.

Quer mais dicas aprovadas por RD sobre como comer antes de dormir? Assista a este vídeo aqui:

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de culto e bem-estar e bom conteúdo exclusivo+bom conteúdo. Inscreva -se para bem+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloquear suas recompensas instantaneamente.