Como um nutricionista de comer intuitivo navega pela envergonhação de alimentos durante as férias

Dicas de uma Intuitive Eating Rd para responder a envergonhar de alimentos tóxicos durante as férias

Comentários de envergonhamento de alimentos podem variar, mas todos eles geralmente são semelhantes, pois nunca caem bem ou fazem você se sentir bem. Para ajudá -lo a criar um plano antes de uma próxima reunião, Christensen compartilha suas sugestões sobre como responder a quatro exemplos comuns de envergonhação de alimentos durante as férias.

Quando alguém diz para você não comer uma certa quantidade de comida

A última coisa que alguém quer é ouvir o quanto você deveria (ou não deve) estar comendo de suas comidas favoritas. Em cenários como esse, Christensen sugere lembrar as pessoas de que você pode determinar quanta comida precisa se sentir satisfeita. "Você pode dizer: 'Eu confio no meu corpo para me dizer o que precisa, e hoje precisa de tanta comida'", diz ela.

Se você já está esperando comentários como este de uma pessoa específica, outra opção está ficando à frente. "Eu sempre recomendo que meus clientes tenham uma conversa com amigos, membros da família e assim por diante quando puder. “Então, em vez de esperar que o assunto seja levantado, seja proativo e informe -os: 'Estou trabalhando em comer intuitivos ou não fazer dieta [para] melhorar meu relacionamento com comida, então eu adoraria se pudermos manter Alimentos falam neutro.'”Você também pode mencionar isso se achar que as pessoas fazem certas observações para as crianças durante reuniões de férias.

Quando alguém diz para você fazer uma “escolha mais saudável”

Um dos subprodutos mais comuns da cultura da dieta tóxica é a crença de que existem alimentos "bons" e "maus". Certos alimentos carregam um halo de saúde neles, enquanto outros são vistos como 'prejudiciais', apesar dos especialistas afirmarem que todos os alimentos têm valor. Se alguém sugere fazer uma "escolha mais saudável" ao preparar um prato, Christensen sugere lembrá -los de que todos os alimentos são bons.

"Eu sempre digo para lembrar ao vergonha que nenhum alimento é saudável ou prejudicial, alguns alimentos são mais nutritivos e outros são mais nutritivos, e precisamos e merecem-diz Christensen.

A comida também é muito mais do que apenas combustível. Permite que as pessoas criem memórias durante as férias. Lembrando a pessoa que fez essa observação e as crianças podem ser uma ótima maneira de reformular a conversa sobre o valor moral da comida durante as férias.

Quando alguém implica que você está indo contra sua "dieta"

Enquanto a alimentação intuitiva cresceu em popularidade desde que foi cunhada em 1995, amigos ou familiares ainda podem assumir que é outra forma de dieta rígida. Como resultado, eles podem sugerir que você está indo contra a sua "dieta" ao comer certos alimentos, especialmente se eles não entendem completamente a alimentação intuitiva.

Uma maneira de navegar por conversas como essa é lembrá -las do que é a alimentação intuitiva e que você se permite a flexibilidade de comer o que deseja. “Dizer 'eu não sigo um plano de dieta rígido [já que] isso realmente leva a mais de controle de comer!"Pode ajudar", diz Christensen.

Quando alguém compara suas escolhas com as suas

Se você escapou das mãos da cultura da dieta, isso pode não significar que as pessoas ao seu redor também têm. As pessoas ao seu redor podem fazer observações que implicavam suas escolhas são melhores que as suas ou, pior, juntamente você com base em suas escolhas alimentares.

Embora isso seja frustrante e desconfortável de lidar, às vezes as pessoas precisam ser lembradas de que somos todos diferentes em preferências e escolhas. "Toda pessoa é diferente e está bem, [você pode dizer] 'Estou fazendo o que é melhor para mim e você pode fazer o mesmo'", diz Christensen.

Christensen também aconselha -se a tentar mudar as opiniões de outra pessoa para fazê -las concordar com você, por mais que seja tentador. "Assim como envergonhar as escolhas alimentares de alguém não é uma boa ideia, envergonhar alguém por fazer dieta geralmente também não é uma boa ideia", acrescenta ela. Afinal, a maioria de nós esteve lá e todos podemos concordar que pode ser difícil escapar da cultura da dieta. “Em vez disso, se eles estiverem em suas formas de cultura dieta e não estão abertas a aprender sobre a alimentação intuitiva, peça seu respeito e estabeleça limites. Se você acha que eles poderiam se beneficiar de aprender sobre a alimentação intuitiva, liderar por exemplo pode ser super poderoso.”

Se você achar que mesmo se envolver em conversas como essa não é sua jam nesta temporada de festas, Christensen recomenda redirecionar a conversa para outra coisa. Exemplos disso incluem falar sobre um próximo show, um animal de estimação em família ou suas tradições favoritas de férias. Independentemente da sua rota, é importante planejar antes de reuniões, especialmente se você espera que alguém faça observações desencadeantes.